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다이어트8

또 폭식했어요… 그 후 죄책감, 어떻게 다스리면 좋을까요? 다짐했는데 또 먹었어요.분명히 배는 부른데, 손은 과자 봉지를 찾고 있었죠.그리고 남는 건 폭식 후의 깊은 죄책감.그런데, **폭식보다 더 해로운 건 바로 '자신을 탓하는 마음'**입니다.오늘은 폭식 후 자책감에 빠졌을 때, 마음을 회복하고 다음을 준비하는 방법을 알려드릴게요. 😔 폭식 후 이런 생각, 해본 적 있으신가요?“나는 왜 이걸 또 참지 못했을까…”“다이어트는 역시 나랑 안 맞아”“이제 다 망했어, 내일부터 다시 시작해야지”이런 생각들은 자연스러운 감정이지만,자신을 탓하고 몰아세우면 또다시 폭식으로 이어지기 쉬워요.👉 중요한 건 폭식 후 어떻게 회복하느냐입니다. ✅ 폭식 후 죄책감을 줄이는 5단계 회복 루틴 1. 🤍 '나 자신을 혼내지 않기'폭식은 의지력 부족의 문제가 아닙니다.대부분 스트.. 2025. 5. 30.
다이어트에 도움 되는 유제품 TOP 5 💡 “유제품이 다이어트에 좋아요?”다이어트를 시작하면 가장 먼저 피하는 음식 중 하나가 우유나 치즈 같은 유제품이죠.“살찔 것 같다”는 막연한 걱정 때문인데, 사실은 정반대입니다.단백질, 칼슘, 유산균이 풍부한 유제품은 지방을 덜 저장하고, 포만감을 오래 유지하게 해 다이어트에 아주 유리한 식품이에요.단, **‘어떤 유제품을, 어떻게 먹느냐’**가 중요하죠. ✅ 다이어트에 좋은 유제품 TOP 5 1️⃣ 그릭 요거트 (무가당, 저지방)단백질과 유산균이 풍부하고, 당 함량은 적은 대표 유제품일반 요거트보다 2~3배 더 많은 단백질소화가 잘되고 장 건강 개선 + 포만감 지속무가당, 저지방 제품을 선택해야 진짜 다이어트용📌 먹는 팁: 견과류, 블루베리, 아마씨와 함께 먹으면 다이어트 + 피부 + 장 건강까지.. 2025. 5. 19.
식욕이 조절되지 않을 때, 생활 루틴부터 바꿔보세요 “배가 고픈 것도 아닌데 계속 뭔가를 먹고 싶어요…”많은 분들이 식욕 조절의 어려움을 경험합니다.사실 식욕은 의지만으로 참기보다, 생활 속 루틴을 조절하면서 자연스럽게 다스리는 것이 훨씬 효과적이에요.오늘은 식욕을 건강하게 관리할 수 있도록 도와주는 생활 루틴을 소개합니다. 🧠 식욕은 의지가 아닌 환경의 영향식욕은 단순한 배고픔을 넘어,감정, 습관, 수면, 스트레스 등 여러 생활 요소와 깊은 관련이 있습니다.예를 들어,수면이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬이 증가스트레스를 받으면 당분과 지방이 많은 음식을 더 찾게 됨식사를 건너뛰면 폭식 위험이 증가👉 그래서 식욕을 조절하려면 생활 루틴부터 점검하고 조절하는 것이 중요합니다. ✅ 식욕 조절을 위한 생활 루틴 7가지 1. 🕒 일정한 시간에 식사하기 하.. 2025. 5. 15.
다이어트 중에도 빵 먹어도 될까? YES, 단 '이 빵'만 고르세요! 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 것, 바로 빵이죠.하지만 무조건 참을 필요는 없어요.잘 고른 빵 한 조각은 오히려 포만감을 주고 폭식을 막아줍니다.오늘은 다이어트에 도움 되는 빵 종류를 소개할게요! 🍞1. 통밀빵 (100% 통밀 추천)식이섬유 풍부 → 포만감 오래감정제되지 않은 곡물이라 혈당지수(GI) 낮음잼 없이, 닭가슴살이나 아보카도와 함께 먹으면 최고✅ Tip: 통밀빵이라고 쓰여 있어도 흰 밀가루 섞인 경우 많으니 '전립분 100%' 확인🍞2. 호밀빵 (라이브레드)호밀 특유의 구수한 맛 + 낮은 당지수장 건강에도 도움되는 프리바이오틱스 함유카페나 베이커리에서 흔히 만나기 어려우니 마트/온라인 구입 추천✅ Tip: 쫀득하고 무거운 질감이 특징. 치즈나 삶은 달걀과 잘 어울림 🍞3. 귀.. 2025. 5. 3.
자연스럽게, 건강하게! 다이어트를 돕는 약초 무리한 다이어트, 오히려 독이 될 수 있어요하루 두 끼 굶고, 운동을 몰아붙여도…요요 현상, 체력 저하, 면역력 감소로 되레 건강을 해치기 쉽습니다.자연스럽게 체지방을 줄이고, 식욕을 조절하며, 대사를 도와주는 방법이 있다면 어떨까요?이번글에서는 다이어트에 도움을 주는 약초들을 소개해보겠습니다. 식욕 억제와 지방 연소에 도움을 주는 약초1. 돌외 (Gynostemma pentaphyllum): 지방흡수 신진대사촉진 '제2의 인삼'이라고 불릴 정도로 다양한 효능을 지닌 돌외는사포닌 성분이 풍부하여 지방 흡수를 억제하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 섭취 법: 돌외차로 꾸준히 마시거나, 돌외 추출물이 함유된 건강기능식품을 섭취할 수 있습니다.차로 마실 때는 뜨거운 물에 우려내어 은은한 향과.. 2025. 4. 29.
인기 있는 다이어트 방법 다이어트는 단순히 체중 감량을 넘어 건강한 생활 방식을 찾는 과정입니다. 2024년에는 단순한 칼로리 제한이 아닌, 지속 가능하고 건강을 고려한 다이어트 방법들이 주목받았습니다. 1. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting)간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하고, 제한된 시간 안에 식사를 하는 방식입니다. 대표적인 방식으로는 16:8(16시간 공복, 8시간 식사), 5:2(일주일 중 5일 정상식, 2일 저칼로리 섭취) 등이 있습니다. 장점:인슐린 수치 조절을 통해 지방 연소 촉진소화기관의 휴식으로 신진대사 개선단순한 규칙으로 실천하기 쉬움단점:초기 적응이 어려울 수 있음과식으로 이어질 가능성 존재 2. 키토제닉 다이어트 (Ketogenic Diet) 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭.. 2025. 4. 17.
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