“몸에 좋다길래 시작했는데 오히려 더 힘들어요”
간헐적 단식에 대한 후기를 보면
긍정적인 이야기만 보이는 경우가 많습니다.
하지만 실제로는
“어지럽고 힘이 없어요”
“집중이 잘 안 돼요”
같은 부작용을 경험하는 사람도 적지 않습니다.
간헐적 단식은 분명 장점이 있지만
모든 사람에게 맞는 방법은 아닙니다.
간헐적 단식 부작용, 왜 생길까?
대부분의 부작용은
단식 자체보다 방식이 맞지 않아서 발생합니다.
주요 원인
- 갑작스럽게 공복 시간이 늘어난 경우
- 식단에서 영양소가 부족한 경우
- 수분 섭취가 적은 경우
👉 특히 16:8 간헐적 단식을
무작정 따라 시작할 때 문제가 생기기 쉽습니다.
흔하게 나타나는 간헐적 단식 부작용
🔹 어지러움과 두통
공복 시간이 길어지면서
혈당이 급격히 떨어질 때 나타날 수 있습니다.
🔹 피로감과 집중력 저하
에너지 공급이 불안정하면
일상 집중력이 떨어질 수 있어요.
🔹 과식·폭식
공복 후 첫 식사에서
과하게 먹게 되는 경우도 많습니다.
🔹 소화 불편
위장이 예민한 사람은
공복 후 바로 많은 양을 먹으면 불편함을 느낄 수 있습니다.
⚠️ 이런 증상은 개인차가 큽니다.
이런 사람은 특히 주의하세요
간헐적 단식이
모두에게 안전한 방법은 아닙니다.
다음에 해당한다면
전문가 상담 없이 무리하게 시도하지 않는 것이 좋습니다.
- 저혈당 경험이 잦은 경우
- 특정 질환으로 약을 복용 중인 경우
- 체중이 과도하게 적은 경우
- 과거 섭식장애 경험이 있는 경우
간헐적 단식 부작용 줄이는 방법
부작용이 걱정된다면
다음 방법으로 강도를 낮춰보세요.
✔️ 완화 팁
- 16:8 대신 14:10부터 시작
- 공복 중 충분한 수분 섭취
- 첫 식사는 단백질 위주
- 몸 상태가 나쁘면 즉시 중단
👉 “참아야 한다”는 생각보다
👉 조절한다는 관점이 중요합니다.
간헐적 단식, 중단해야 하는 신호
다음 증상이 반복된다면
잠시 멈추고 몸 상태를 점검하세요.
- 지속적인 어지러움
- 심한 무기력감
- 일상생활에 지장이 생길 정도의 피로
이 경우에는
간헐적 단식이 현재 몸 상태와 맞지 않을 수 있습니다.
정리하며
간헐적 단식은
잘 활용하면 도움이 될 수 있지만
무조건 따라 해야 하는 방법은 아닙니다.
내 몸의 반응을 살피면서
식단과 공복 시간을 조절하는 것이 가장 중요합니다.
👉 다음 글에서는
간헐적 단식 중 배고픔 참는비결에 대해 정리해볼께요.