간헐적 단식이 힘든 진짜 이유
간헐적 단식을 포기하는 가장 큰 이유는
의외로 의지 부족이 아닙니다.
👉 대부분은
“배고픔이 갑자기 몰려올 때”를 못 넘겨요.
다행히 이 배고픔은
방법만 알면 충분히 조절할 수 있습니다.
배고픔이 진짜 배고픔이 아닐 수도 있다
공복 중 느끼는 배고픔은
실제로는 다음 경우가 많아요.
- 습관적인 식사 시간
- 수분 부족
- 혈당 급변
👉 즉, 잠깐의 파도 같은 경우가 많습니다.
간헐적 단식 중 배고픔 참는 꿀팁 5가지
🔹 1. 물 먼저 마시기
배고픔 신호의 상당수는
사실 갈증인 경우가 많아요.
→ 물 한 컵 마시고 10분만 기다려보세요.
🔹 2. 따뜻한 음료 활용
공복 중엔
따뜻한 음료가 포만감을 줍니다.
- 따뜻한 물
- 무가당 차
👉 심리적으로도 배고픔이 줄어들어요.
🔹 3. 바쁜 시간에 공복 배치
가만히 있으면
배고픔에 더 집중하게 됩니다.
→ 업무·산책·집안일 시간에 공복 배치 추천
🔹 4. 전날 식단 점검
전날 저녁에
정제 탄수화물을 많이 먹었다면
다음 날 공복이 더 힘들 수 있어요.
🔹 5. “참아야 한다”는 생각 버리기
간헐적 단식은
고통을 참는 훈련이 아닙니다.
👉 너무 힘들면
공복 시간을 줄이는 것도 정상적인 선택이에요.
정리하며
배고픔은
대부분 잠깐 왔다가 사라지는 신호입니다.
억지로 참기보다
넘기는 방법을 아는 것이 훨씬 중요해요.
👉 다음 글에서는
단식 중 추천음료 TOP5 에 대해 정리해볼께요.