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직업병 예방 스트레칭과 운동법 – 매일 5분으로 건강 지키기 직업병을 예방하는 가장 간단하고 효과적인 방법은 규칙적인 스트레칭과 운동입니다.특히 하루 5분만 투자해도 목과 허리, 손목 통증을 크게 줄일 수 있지요.이번 글에서는 직업병 예방에 효과적인 스트레칭과 운동법을 단계별로 알려드립니다. 🧭 직업병 예방 기본 원칙✅ 1시간 일하면 5분은 반드시 움직이기✅ 근육 긴장 해소를 위해 천천히 움직이기✅ 통증이 심하면 무리하지 않고 휴식하기✅ 호흡을 고르게 하면서 스트레칭하기✨ 거북목 예방 스트레칭1️⃣ 목 당기기 운동등과 머리를 곧게 세운다턱을 살짝 당겨 목을 뒤로 밀어준다5초 유지, 10회 반복2️⃣ 목 옆으로 늘리기오른손으로 머리를 살짝 눌러 귀가 어깨에 닿도록 기울인다10초 유지, 반대쪽도 반복✨ 허리통증 예방 스트레칭1️⃣ 허리 비틀기의자에 앉아 등을 곧게 .. 2025. 8. 2.
사무직 직업병, 방치하면 더 큰 병 된다? 증상부터 예방법까지 💡 직업병, 나와는 상관없는 이야기일까요?하루 8시간 이상 같은 자세로 앉아 일하다 보면, 어느 순간 목이 뻐근하고 허리가 욱신거리기 시작합니다.하지만 “좀 쉬면 낫겠지” 하고 방치하는 경우가 많지요.이렇게 초기 신호를 무시하면 거북목, 손목터널증후군, 허리디스크 같은 직업병으로 발전할 수 있습니다.이 글에서는 대표적인 직업병의 종류, 증상, 예방법을 구체적으로 알려드리겠습니다. 🏷️ 대표적인 직업병과 증상 아래 표로 직업병 종류와 주요 증상을 간단히 정리해 보았습니다. 직업병 종류 / 주요 증상 거북목 증후군목과 어깨 통증, 두통, 자세 불균형손목터널증후군손 저림, 타는 듯한 통증, 손에 힘이 빠짐허리디스크허리 통증, 다리 저림, 자세 불안정눈의 피로(VDT 증후군)시력 저하, 두통, 눈의.. 2025. 7. 7.
직업병 자가진단 체크리스트 – 나도 혹시 직업병일까? 직업병은 조기에 발견할수록 쉽게 관리할 수 있습니다.하지만 대부분의 사람들이 단순한 피로로 착각해 방치하기 쉽지요.이 글에서는 직업병 자가진단 체크리스트를 통해 내 몸 상태를 점검하고, 필요한 관리법까지 안내합니다. 🧭 직업병 자가진단 체크리스트아래 항목 중 해당되는 것이 많을수록 직업병 위험도가 높습니다. ✅ 목·어깨하루에 4시간 이상 모니터를 본다목이 자주 뻐근하거나 두통이 있다거울에서 옆모습을 보면 목이 앞으로 나와 있다✅ 손목·팔손목 저림이나 통증이 자주 생긴다물건을 오래 들면 손에 힘이 빠진다밤에 손이 저려서 잠이 깬 적이 있다 ✅ 허리오래 앉아 있으면 허리가 아프다기침하거나 재채기할 때 허리에 통증이 느껴진다다리 저림이나 당김이 있다✅ 눈눈이 쉽게 충혈된다시야가 흐릿해지거나 초점이 잘 안 .. 2025. 7. 7.
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