직업병을 예방하는 가장 간단하고 효과적인 방법은 규칙적인 스트레칭과 운동입니다.
특히 하루 5분만 투자해도 목과 허리, 손목 통증을 크게 줄일 수 있지요.
이번 글에서는 직업병 예방에 효과적인 스트레칭과 운동법을 단계별로 알려드립니다.
🧭 직업병 예방 기본 원칙
✅ 1시간 일하면 5분은 반드시 움직이기
✅ 근육 긴장 해소를 위해 천천히 움직이기
✅ 통증이 심하면 무리하지 않고 휴식하기
✅ 호흡을 고르게 하면서 스트레칭하기
✨ 거북목 예방 스트레칭
1️⃣ 목 당기기 운동
- 등과 머리를 곧게 세운다
- 턱을 살짝 당겨 목을 뒤로 밀어준다
- 5초 유지, 10회 반복
2️⃣ 목 옆으로 늘리기
- 오른손으로 머리를 살짝 눌러 귀가 어깨에 닿도록 기울인다
- 10초 유지, 반대쪽도 반복
✨ 허리통증 예방 스트레칭
1️⃣ 허리 비틀기
- 의자에 앉아 등을 곧게 편다
- 상체를 오른쪽으로 돌려 10초 유지
- 반대쪽도 반복
2️⃣ 무릎 당기기
- 의자에 앉아 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는다
- 10초 유지, 양쪽 번갈아 실시
✨ 손목통증 완화 스트레칭
1️⃣ 손목 굽히기/펴기
- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향한다
- 다른 손으로 손등을 잡아 몸 쪽으로 살짝 당긴다 (10초)
- 손바닥을 위로하고 같은 방법으로 당긴다
2️⃣ 손목 돌리기
- 주먹을 가볍게 쥐고 천천히 10회씩 돌린다
📌 사무실에서 할 수 있는 직업병 운동 루틴
✅ 오전
- 목 당기기 10회
- 손목 굽히기/펴기 각 10초
✅ 점심 직후
- 허리 비틀기 3세트
- 목 옆으로 늘리기 각 10초
✅ 퇴근 전
- 무릎 당기기 3세트
- 손목 돌리기 10회
💬 요약
직업병 예방은 특별한 장비가 없어도 가능합니다.
오늘부터 하루 5분만 투자해 내 몸을 지키는 습관을 만들어보세요.