💡 직업병, 나와는 상관없는 이야기일까요?
하루 8시간 이상 같은 자세로 앉아 일하다 보면, 어느 순간 목이 뻐근하고 허리가 욱신거리기 시작합니다.
하지만 “좀 쉬면 낫겠지” 하고 방치하는 경우가 많지요.
이렇게 초기 신호를 무시하면 거북목, 손목터널증후군, 허리디스크 같은 직업병으로 발전할 수 있습니다.
이 글에서는 대표적인 직업병의 종류, 증상, 예방법을 구체적으로 알려드리겠습니다.
🏷️ 대표적인 직업병과 증상
아래 표로 직업병 종류와 주요 증상을 간단히 정리해 보았습니다.
직업병 종류 / 주요 증상
| 거북목 증후군 | 목과 어깨 통증, 두통, 자세 불균형 |
| 손목터널증후군 | 손 저림, 타는 듯한 통증, 손에 힘이 빠짐 |
| 허리디스크 | 허리 통증, 다리 저림, 자세 불안정 |
| 눈의 피로(VDT 증후군) | 시력 저하, 두통, 눈의 건조함 |
사무직 종사자라면 특히 목, 어깨, 손목을 자주 점검하는 것이 중요합니다.
🪧 직업별 주의사항과 예방법
💼 사무직
- 위험요인: 장시간 앉은 자세, 모니터 집중
- 예방법:
- 1시간마다 5분 이상 자리에서 일어나기
- 모니터 상단이 눈높이와 일직선이 되게 조절하기
- 인체공학 의자와 손목 받침대 사용하기
🚚 운전직
- 위험요인: 진동, 같은 자세
- 예방법:
- 운전 중 틈틈이 허리 스트레칭
- 등받이 각도를 100~110도로 조절
- 장시간 운전 전후 가벼운 산책하기
🏭 생산직
- 위험요인: 반복 작업, 무거운 물건 운반
- 예방법:
- 작업 전 준비운동
- 무거운 물건은 허리보다 다리 힘으로 들어 올리기
- 보호구 착용 생활화하기
🧭 직업병 자가점검 체크리스트
아래 항목에 ‘예’가 많다면 관리가 필요합니다.
✅ 자주 목, 어깨, 손목 통증이 있다.
✅ 눈이 자주 피로하고 두통이 생긴다.
✅ 하루에 6시간 이상 같은 자세로 앉아있다.
✅ 최근 3개월간 허리 통증을 자주 느낀다.
👉 오늘부터라도 스트레칭과 올바른 자세를 실천해 보세요.
💬 마무리
직업병은 단순한 통증을 넘어 삶의 질을 떨어뜨리는 만성질환으로 발전할 수 있습니다.
하지만 작은 생활 습관과 꾸준한 관리만으로도 예방과 개선이 가능합니다.
오늘부터 하루 5분, 내 몸을 위한 시간을 만들어보세요!
필요하다면 전문가의 상담과 검진도 권장드립니다.