직업병은 조기에 발견할수록 쉽게 관리할 수 있습니다.
하지만 대부분의 사람들이 단순한 피로로 착각해 방치하기 쉽지요.
이 글에서는 직업병 자가진단 체크리스트를 통해 내 몸 상태를 점검하고, 필요한 관리법까지 안내합니다.
🧭 직업병 자가진단 체크리스트
아래 항목 중 해당되는 것이 많을수록 직업병 위험도가 높습니다.
✅ 목·어깨
- 하루에 4시간 이상 모니터를 본다
- 목이 자주 뻐근하거나 두통이 있다
- 거울에서 옆모습을 보면 목이 앞으로 나와 있다
✅ 손목·팔
- 손목 저림이나 통증이 자주 생긴다
- 물건을 오래 들면 손에 힘이 빠진다
- 밤에 손이 저려서 잠이 깬 적이 있다
✅ 허리
- 오래 앉아 있으면 허리가 아프다
- 기침하거나 재채기할 때 허리에 통증이 느껴진다
- 다리 저림이나 당김이 있다
✅ 눈
- 눈이 쉽게 충혈된다
- 시야가 흐릿해지거나 초점이 잘 안 맞는다
- 두통이 잦다
💡 진단 결과 해석
- 1~3개 해당: 초기 경고 단계 – 생활습관 개선 필요
- 4~6개 해당: 주의 단계 – 스트레칭, 자세 교정 필수
- 7개 이상: 고위험 단계 – 전문가 상담 권장
📌 자가진단 후 실천 가이드
아래의 간단한 관리부터 실천해 보세요.
- 1시간 작업 후 5분 휴식
- 목·어깨·허리 스트레칭 매일 10분
- 모니터·의자 높이 조절로 자세 교정
- 통증이 2주 이상 지속되면 전문의 상담
💬 요약
직업병은 우리 몸의 작은 신호에서 시작됩니다.
오늘부터라도 자가진단 체크리스트로 내 몸을 점검하고 관리해 보세요.