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허기3

또 폭식했어요… 그 후 죄책감, 어떻게 다스리면 좋을까요? 다짐했는데 또 먹었어요.분명히 배는 부른데, 손은 과자 봉지를 찾고 있었죠.그리고 남는 건 폭식 후의 깊은 죄책감.그런데, **폭식보다 더 해로운 건 바로 '자신을 탓하는 마음'**입니다.오늘은 폭식 후 자책감에 빠졌을 때, 마음을 회복하고 다음을 준비하는 방법을 알려드릴게요. 😔 폭식 후 이런 생각, 해본 적 있으신가요?“나는 왜 이걸 또 참지 못했을까…”“다이어트는 역시 나랑 안 맞아”“이제 다 망했어, 내일부터 다시 시작해야지”이런 생각들은 자연스러운 감정이지만,자신을 탓하고 몰아세우면 또다시 폭식으로 이어지기 쉬워요.👉 중요한 건 폭식 후 어떻게 회복하느냐입니다. ✅ 폭식 후 죄책감을 줄이는 5단계 회복 루틴 1. 🤍 '나 자신을 혼내지 않기'폭식은 의지력 부족의 문제가 아닙니다.대부분 스트.. 2025. 5. 30.
배고픈 게 아닐 수도 있어요? 감정적 허기 vs 진짜 배고픔 구분법 “방금 밥 먹었는데… 왜 또 먹고 싶지?”“스트레스받을 때면 항상 초콜릿을 찾게 돼요.”이런 경험, 누구나 한 번쯤은 해보셨을 거예요.하지만 이때의 ‘배고픔’, 정말 몸이 원하는 것일까요?오늘은 ‘감정적 허기’와 ‘진짜 배고픔’을 구분하는 방법을 알려드릴게요.이 차이를 알면, 폭식 예방, 식욕 조절, 다이어트 성공률까지 높일 수 있어요! 🧠 감정적 허기란?**감정적 허기(Emotional hunger)**란,배가 고프지 않음에도 감정적인 이유로 먹고 싶어지는 상태입니다.슬픔, 외로움, 지루함, 스트레스, 분노, 심심함 등이 원인이 되죠.이럴 땐 실제로 배가 고프지 않아도뭔가를 씹고, 삼키고, 채우고 싶어 진답니다. 🔍 감정적 허기 vs 진짜 배고픔 비교표 구분 / 진짜 배고픔 / 감.. 2025. 5. 16.
식욕이 조절되지 않을 때, 생활 루틴부터 바꿔보세요 “배가 고픈 것도 아닌데 계속 뭔가를 먹고 싶어요…”많은 분들이 식욕 조절의 어려움을 경험합니다.사실 식욕은 의지만으로 참기보다, 생활 속 루틴을 조절하면서 자연스럽게 다스리는 것이 훨씬 효과적이에요.오늘은 식욕을 건강하게 관리할 수 있도록 도와주는 생활 루틴을 소개합니다. 🧠 식욕은 의지가 아닌 환경의 영향식욕은 단순한 배고픔을 넘어,감정, 습관, 수면, 스트레스 등 여러 생활 요소와 깊은 관련이 있습니다.예를 들어,수면이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬이 증가스트레스를 받으면 당분과 지방이 많은 음식을 더 찾게 됨식사를 건너뛰면 폭식 위험이 증가👉 그래서 식욕을 조절하려면 생활 루틴부터 점검하고 조절하는 것이 중요합니다. ✅ 식욕 조절을 위한 생활 루틴 7가지 1. 🕒 일정한 시간에 식사하기 하.. 2025. 5. 15.
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