스트레칭2 겨울철 실내 운동 루틴 “추워서 못 나간다”는 핑계는 이제 그만겨울에는 자연스럽게 활동량이 줄고 관절·근육이 굳기 쉬워집니다. 실내에서 할 수 있는 운동만 꾸준히 해도 체형, 관절건강, 체력 모두 유지할 수 있습니다. 1) 하루 10분 스트레칭 꾸준히 하면 혈액순환이 확 좋아집니다.✔ 추천 스트레칭목·어깨 천천히 돌리기등·허리 굽혔다 펴기종아리 스트레칭골반 가동성 스트레칭 2) 실내 유산소 운동큰 공간이 없어도 가능합니다.✔ 초보자도 가능한 루틴제자리 걷기 3분스텝박스 오르내리기 2분사이드 스텝 2분팔 벌려 걷기 3분15분만 해도 땀이 촉촉하게 날 정도의 운동 효과가 납니다. 3) 근력 운동으로 체온 유지 근육량은 겨울 건강의 핵심입니다.✔ 집에서 하는 근력 세트스쿼트 12회 × 3세트무릎 푸시업 10회 × 2세트브릿지 .. 2025. 12. 19. 직업병 자가진단 체크리스트 – 나도 혹시 직업병일까? 직업병은 조기에 발견할수록 쉽게 관리할 수 있습니다.하지만 대부분의 사람들이 단순한 피로로 착각해 방치하기 쉽지요.이 글에서는 직업병 자가진단 체크리스트를 통해 내 몸 상태를 점검하고, 필요한 관리법까지 안내합니다. 🧭 직업병 자가진단 체크리스트아래 항목 중 해당되는 것이 많을수록 직업병 위험도가 높습니다. ✅ 목·어깨하루에 4시간 이상 모니터를 본다목이 자주 뻐근하거나 두통이 있다거울에서 옆모습을 보면 목이 앞으로 나와 있다✅ 손목·팔손목 저림이나 통증이 자주 생긴다물건을 오래 들면 손에 힘이 빠진다밤에 손이 저려서 잠이 깬 적이 있다 ✅ 허리오래 앉아 있으면 허리가 아프다기침하거나 재채기할 때 허리에 통증이 느껴진다다리 저림이나 당김이 있다✅ 눈눈이 쉽게 충혈된다시야가 흐릿해지거나 초점이 잘 안 .. 2025. 7. 7. 이전 1 다음 반응형
