“추워서 못 나간다”는 핑계는 이제 그만
겨울에는 자연스럽게 활동량이 줄고 관절·근육이 굳기 쉬워집니다. 실내에서 할 수 있는 운동만 꾸준히 해도 체형, 관절건강, 체력 모두 유지할 수 있습니다.
1) 하루 10분 스트레칭
꾸준히 하면 혈액순환이 확 좋아집니다.
✔ 추천 스트레칭
- 목·어깨 천천히 돌리기
- 등·허리 굽혔다 펴기
- 종아리 스트레칭
- 골반 가동성 스트레칭
2) 실내 유산소 운동
큰 공간이 없어도 가능합니다.
✔ 초보자도 가능한 루틴
- 제자리 걷기 3분
- 스텝박스 오르내리기 2분
- 사이드 스텝 2분
- 팔 벌려 걷기 3분
15분만 해도 땀이 촉촉하게 날 정도의 운동 효과가 납니다.
3) 근력 운동으로 체온 유지
근육량은 겨울 건강의 핵심입니다.
✔ 집에서 하는 근력 세트
- 스쿼트 12회 × 3세트
- 무릎 푸시업 10회 × 2세트
- 브릿지 15회 × 3세트
- 플랭크 20~30초
근력을 유지하면 기초체력이 흔들리지 않습니다.
4) 재미있는 실내 운동
- 홈트 앱 따라 하기
- 가벼운 요가
- 댄스 영상 따라 하기
- 밴드운동으로 전신 근력 챙기기
지루하지 않게 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.
마무리
겨울은 운동하기 가장 어려운 계절이지만, 짧고 간단한 실내 루틴만으로도 충분히 건강을 유지할 수 있습니다.
하루 10분이면 몸이 달라집니다.