수면3 열대야 숙면 꿀팁 7가지 1. 열대야, 왜 이렇게 잠이 안 올까요?한낮에 달궈진 아스팔트와 벽에 갇힌 열기가 밤에도 식지 않아,실내 온도가 25도 이상으로 유지되는 날을 열대야라고 합니다.이런 상황에서는 체온 조절이 어려워지고, 수면의 질이 급격히 떨어집니다. 열대야가 지속되면만성 피로두통면역력 저하등의 문제를 유발할 수 있어 미리 준비가 필요합니다. 2. 열대야 숙면 꿀팁 7가지 ✅ 1. 잠들기 1시간 전 에어컨·선풍기 활용에어컨으로 실내 온도를 24~26도까지 낮춰두면 몸의 긴장이 완화됩니다.직접 바람을 맞기보다는 순환 모드(바람 회전) 사용이 좋습니다.✅ 2. 따뜻한 샤워로 체온 조절시원한 샤워도 좋지만, 미지근한 물(약 36~38도)로 샤워하면 혈액순환이 촉진되고 수면 유도가 잘 됩니다.✅ 3. 침구류는 통풍이 잘 되는.. 2025. 7. 12. 오늘 밤, 잘 자고 싶다면? 수면과 스트레스에 좋은 약초 3가지 🌱 왜 요즘 잠을 못 이루는 걸까요?“하루 종일 피곤했는데, 정작 잠은 안 와요…”“자다가 자꾸 깨고, 아침에 개운하지 않아요.”“마음이 뒤숭숭해서 눕기만 하면 생각이 많아져요.”이런 경험, 해보신 적 있으시죠?잠은 우리 몸의 회복을 책임지는 시간인데,수면장애는 면역력 저하, 피로 누적, 심리적 불안으로 이어집니다.이번 글에서는 자연스럽고 부작용 없는 약초로스트레스를 가라앉히고 편안한 잠을 유도하는 방법을 소개할게요. 🌿 1. 감초 – 마음을 다스리는 달콤한 뿌리 ‘한약 맛’의 상징처럼 여겨지는 감초는사실 마음을 편안하게 해주는 완화제 역할로 아주 유명한 약초입니다.주요 효능신경 안정 및 긴장 완화위장 건강에 도움 (불안에서 오는 속불편함에 좋음)피로 회복 및 항염 작용과학적 근거감초에 들어있는 *.. 2025. 4. 28. 뇌를 활성화하는 생활 습관과 음식 우리의 뇌는 매일 끊임없이 활동하며 몸의 모든 기능을 조절하는 중요한 기관입니다. 하지만 나이가 들면서 인지 기능이 저하되거나 집중력이 감소하는 등의 변화를 겪을 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 올바른 생활 습관과 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 뇌 건강을 유지하고 인지 능력을 향상할 수 있다고 합니다. 1. 뇌 건강이 중요한 이유 1) 기억력과 학습 능력 유지 뇌는 새로운 정보를 저장하고 학습하는 역할을 합니다. 뇌 건강이 나빠지면 기억력 감퇴, 집중력 부족, 학습 능력 저하 등이 나타날 수 있습니다.2) 치매 및 신경퇴행성 질환 예방알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환은 뇌세포의 손상으로 인해 발생합니다. 건강한 생활 습관을 유지하면 이러한 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 3) 정신 건강과 감정.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음 반응형
