왜 아이들의 수면 습관이 중요할까요?
“잠이 보약이다”라는 말은 아이들에게 더 크게 적용됩니다.
성장호르몬은 주로 밤 10시~새벽 2시 사이에 활발히 분비되는데, 이 시기에 숙면하지 못하면 키 성장과 면역력, 뇌 발달에 영향을 줄 수 있어요. 또한 수면 부족은 집중력 저하, 학습 능력 감소, 정서 불안으로 이어지기도 합니다.
✅ 연령별 권장 수면 시간
- 유아(3~5세): 10~13시간
- 초등 저학년(6~9세): 9~12시간
- 청소년(10~18세): 8~10시간
👉 나이에 맞는 충분한 수면은 아이들의 건강한 성장과 학습 능력을 뒷받침합니다.
⚡ 아이들이 숙면하지 못하는 이유
- 스마트폰·TV 과다 노출
- 강한 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해 잠들기 어렵게 만듭니다.
- 불규칙한 생활 리듬
- 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 주중 수면 리듬을 무너뜨립니다.
- 과도한 학업·학원 일정
- 늦은 밤까지 공부하다 보면 수면 시간이 부족해지고, 만성 피로로 이어집니다.
- 불안·스트레스
- 시험, 친구 관계 등 심리적 요인도 아이들의 숙면을 방해합니다.
🌟 부모가 도와줄 수 있는 수면 습관 만들기
- 취침 루틴 고정하기
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들게 하고, 잠자리 전 독서·잔잔한 음악을 권장합니다.
- 전자기기 멀리하기
- 잠자기 최소 1시간 전에는 스마트폰, TV, 게임기 전원을 꺼두세요.
- 수면 환경 조성
- 방은 어둡고 조용하게, 침구는 편안하게 세팅합니다.
- 적절한 낮 활동
- 낮에 햇볕을 충분히 쬐고, 가벼운 운동을 하면 밤에 숙면이 잘 찾아옵니다.
- 아이의 감정 돌보기
- 불안하거나 속상한 마음을 안고 잠들지 않도록 대화 시간을 가져주세요.
📌 요약
아이들의 수면 습관은 단순한 ‘잠’이 아니라 성장·학습·정서 건강의 기초입니다.
✔️ 정해진 시간에 자고 일어나는 규칙
✔️ 전자기기와의 거리 두기
✔️ 부모와 함께하는 안정된 취침 루틴
이 세 가지만 지켜도 아이들의 꿀잠은 한결 쉬워집니다.
오늘 밤부터 작은 변화를 실천해 보세요.
부모의 작은 관심이 아이의 건강한 내일을 만들어 줍니다.