불안3 마음이 편해지면 몸이 달라지는 이유 생각보다 과학적인 변화“요즘은 별로 안 아픈데?”“마음이 좀 편해지니까 몸도 가벼워진 것 같아.”이런 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다.이건 기분 탓이 아니라몸이 실제로 달라지고 있기 때문입니다. 마음과 몸은 따로 움직이지 않습니다 우리는 마음과 몸을각각 다른 영역처럼 생각하지만실제로는 같은 시스템 안에서 연결되어 있습니다.불안하거나 스트레스를 받으면뇌는 몸에 이렇게 신호를 보냅니다.긴장 상태 유지에너지 소모 증가회복 기능 감소반대로 마음이 편해지면몸은 회복 모드로 전환됩니다.마음이 편해질 때 몸에서 일어나는 변화 ✔ 호흡과 심장 리듬이 안정됩니다숨이 자연스럽게 깊어짐심장 박동이 느려짐👉 몸이 “지금은 안전하다”라고 인식합니다. ✔ 근육 긴장이 풀립니다어깨·목 통증 완화턱, 손에 들어가 있던 힘 감소👉.. 2026. 1. 22. 불안할 때 몸부터 진정시키는 방법 생각보다 빠르게 안정되는 이유불안해지면 우리는 보통생각을 먼저 다스리려고 합니다.하지만 실제로는몸을 먼저 안정시키는 것이 더 빠른 경우가 많습니다.몸이 진정되면 생각도 자연스럽게 따라옵니다. 불안할 때 몸에 먼저 일어나는 변화 불안은 뇌에서 시작되지만반응은 몸 전체에서 나타납니다.호흡이 얕아짐심장이 빨리 뜀근육이 긴장됨손발이 차가워짐👉 이 상태에서는“괜찮아질 거야”라는 생각이 잘 통하지 않습니다. 1️⃣ 호흡부터 느리게 만들기 (가장 즉각적) ✔ 4-6 호흡법코로 4초 들이마시기입으로 6초 천천히 내쉬기1~2분 반복👉 내쉬는 시간을 더 길게 하면신경계가 빠르게 안정됩니다.포인트깊이보다 속도가 중요숨을 “참지 않기”2️⃣ 근육 긴장 풀기 (몸에 쌓인 불안 해제) 불안할수록 몸은 무의식적으로 굳어 있습니.. 2026. 1. 19. 불안,현대인의 그림자 1. 불안이란 무엇인가? 불안은 누구나 경험하는 감정 중 하나입니다. 이는 위험이나 불확실한 상황에 대한 자연스러운 반응이며, 우리가 스스로를 보호하고 문제를 해결할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 그러나 과도한 불안은 우리의 삶의 질을 떨어뜨리고 신체적, 정신적 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 불안의 주요 원인 불안의 원인은 다양하며, 사람마다 다르게 작용할 수 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.스트레스: 직장, 학업, 인간관계 등에서 오는 지속적인 압박과거의 트라우마: 사고, 폭력, 상실 등의 경험이 뇌에 남아 지속적인 불안을 유발유전적 요인: 가족력이 있는 경우 불안장애 발생 확률 증가뇌의 화학적 불균형: 세로토닌과 같은 신경전달물질의 불균형생활 습관 및 환경: 불규.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음 반응형
