루틴9 퇴근 후 작은 루틴 7가지 😩 퇴근하고 나면 아무것도 하기 싫은 날, 많으시죠?하루 종일 일하고 집에 오면 온몸이 녹초."오늘도 그냥 씻고 누워야겠다…" 하면서 퇴근 후 시간을 흘려보낸 경험, 누구나 한 번쯤은 있죠.하지만 퇴근 후 1~2시간, 이 시간을 조금만 의식적으로 보내면삶의 질이 눈에 띄게 달라질 수 있어요.오늘은 피곤한 몸과 마음을 충전하고, 나를 위한 하루 마무리를 도와줄퇴근 후 루틴 7가지를 소개합니다. 🌿 1. 10분 산책: 몸과 마음을 동시에 리셋집 근처 공원, 골목길만 걸어도 OK걷는 동안 스마트폰은 잠시 내려놓기퇴근 스트레스를 바람에 날리는 시간하루의 긴장을 천천히 풀고 싶은 날엔 소음보다 자연의 소리를 들어보세요.✍️ 2. 하루 한 줄 일기: 나를 돌아보는 작은 습관오늘의 감정 한 줄, 배운 점 한 .. 2025. 4. 18. 출근 전 10분, 나를 깨우는 루틴 만들기 🌅 아침이 괴로운 당신에게"하... 또 늦었다."눈을 비비며 허둥지둥 나서는 아침. 여유 없이 시작한 하루는 온종일 피곤하고 무기력하죠.하지만 단 10분, 정말 딱 10분만 나를 위한 시간을 만든다면 아침이, 그리고 하루가 달라질 수 있어요.오늘은 출근 전 단 10분으로 삶의 질을 끌어올리는 루틴 만들기를 소개할게요.누구나 쉽게 시작할 수 있고, 꾸준히 할수록 확실한 변화를 느낄 수 있습니다. ⏰ 루틴 시작 전 체크리스트✔️ 알람은 최소 10분 일찍 설정하기✔️ 스마트폰 대신 나 자신에게 집중하기✔️ 내가 원하는 감정 상태를 먼저 떠올리기 (상쾌함, 집중력, 차분함 등)💡 출근 전 10분 루틴 추천 5가지1. 🚰 찬물로 세수하고 물 한잔 마시기 (1분)자극 없이 뇌를 깨우는 최고의 루틴공복에 마시.. 2025. 4. 18. 마음이 너무 시끄러울 때 조용해지는 방법 멈추지 않는 생각, 멈추고 싶은 마음잠자리에 들었는데머릿속은 오늘 했던 말, 내일 해야 할 일,내가 못 했던 것들로 시끄럽다.‘왜 그랬지?’‘이렇게 해도 괜찮은 걸까?’‘앞으로 어떻게 하지?’눈은 감겨도 생각은 멈추질 않는다.그래서 더 피곤하고, 더 지친다. 이럴 땐 머리가 아니라 ‘마음’을 쉬게 해야 한다 생각을 멈추려고 애쓸수록오히려 더 떠오른다.그래서 중요한 건 **생각을 없애는 것보다,‘조용한 상태로 나를 데려가는 것’**이에요.마음을 조용하게 만들기 위한 방법들을하나씩 소개할게요. 시끄러운 마음을 조용히 만드는 루틴 ‘5분 명상’으로 내 호흡에 집중하기아무 음악도, 말도 없이그저 **“숨이 들고 나는 것”**에 집중해 보세요.내가 살아 있다는 단순한 사실에마음이 잠잠해지기도 해요. ✔️.. 2025. 4. 12. 이전 1 2 다음 반응형
