혈압을 떨어뜨리는 식품들｜일상에서 쉽게 먹는 음식 중심
혈압 관리에서 음식은 가장 실천하기 쉬운 방법입니다. 특별한 식단이 아니라도, 매일 자주 먹는 식재료만 바꿔도 혈압 안정에 도움이 됩니다. ■ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 대표 식품 1) 칼륨이 풍부한 음식 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시킵니다.예시: 바나나, 토마토, 시금치, 감자, 두부2) 마그네슘이 많은 음식혈관 이완을 도와 긴장을 낮추는 데 좋습니다.예시: 아몬드, 호두, 귀리, 검정콩3) 오메가-3 풍부한 식품혈액 흐름을 부드럽게 유지하는 데 도움 됩니다.예시: 고등어, 연어, 참치, 아마씨4) 나트륨이 적은 식재료 중심의 식단과하지 않은 자극적 맛이 혈압 관리에 유리합니다.예시: 두부 샐러드, 구운 채소, 저염 김치 ■ 실생활 적용 팁라면 먹을 때 수프 절반만아침 빵 대신 바나나 + ..
2025. 12. 4.
폭염 속 만성질환자, 여름이 더 위험한 이유와 안전하게 지내는 법
무더운 여름철, 건강한 사람도 지치기 마련이지만, 당뇨병, 고혈압, 심장질환 등 만성질환을 가진 사람들에게 여름은 단순한 계절이 아닌 건강의 위협이 되는 시기입니다.특히 폭염이 잦은 요즘 같은 시기에는 체온 조절, 수분 섭취, 약 복용까지 더욱 세심한 관리가 필요합니다.이번 글에서는 만성질환자가 여름을 건강하게 보내기 위해 꼭 알아야 할 생활 수칙과 주의사항을 소개합니다. 1. 여름철, 만성질환자에게 위험한 이유 1️⃣ 체내 수분과 전해질 균형이 무너지기 쉬움땀이 많아지는 여름에는 탈수와 함께 전해질 불균형이 발생할 수 있어, 고혈압·심장질환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다.2️⃣ 혈당·혈압 변화가 심해짐더운 날씨는 식욕 저하, 활동량 감소 등을 유발해 혈당과 혈압 조절이 어려워집니다. 특히 당뇨 환자는..
2025. 7. 8.
