가정용 혈압계를 사용할 때 의외로 많은 분이 잘못된 자세나 시간에 측정합니다. 올바른 방법을 알면 데이터의 신뢰도가 크게 올라갑니다.
■ 정확한 측정 방법
1) 측정 시간
- 기상 후 5분 휴식 뒤
- 저녁엔 자기 전 안정된 상태에서
- 하루 2회, 각각 2번씩 측정해 평균값 활용
2) 올바른 자세
- 등은 등받이에 기대기
- 발은 바닥에 편하게
- 다리 꼬지 않기
- 팔은 심장 높이 맞추기
3) 커프 위치
- 상완(팔 윗부분)에 딱 맞게 고정
- 두꺼운 옷 위에서 측정 X
- 손목형 혈압계 사용 시 팔을 심장 높이 유지
4) 측정 전 피해야 할 것
- 커피·흡연·운동 후 바로 측정 금지
- 배가 너무 부른 상태 피하기
- 마음이 흥분된 직후 피하기
■ 한 주 기록하기
- 날짜
- 아침·저녁 평균
- 체감 증상 함께 기록하면 의사 상담 시 매우 유용
집에서 정확하게 혈압을 측정하는 습관은 자신의 몸 상태를 이해하는 가장 기초입니다.
올바른 측정법을 익히면 변화 포인트를 더 명확히 볼 수 있습니다.
🟦 저혈압·고혈압 오해 정리｜자주 묻는 질문 FAQ
혈압 관련 정보는 많지만 그만큼 오해도 많습니다. 아래는 가장 자주 묻는 질문 위주로 정리한 FAQ입니다.
■ Q1. 어지러우면 무조건 저혈압인가요?
→ 그렇지 않습니다. 스트레스, 피로, 탈수, 빈혈 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
■ Q2. 고혈압이라도 증상이 없을 수 있나요?
→ 예. 고혈압은 ‘조용한 위험’이라고 불릴 정도로 초기에는 증상이 거의 없습니다.
■ Q3. 저혈압도 위험한가요?
→ 심한 경우 어지러움, 기운 없음, 실신 위험 등이 있습니다. 빈도가 잦다면 상담이 필요합니다.
■ Q4. 혈압은 매일 같은 시간에 재야 하나요?
→ 네. 아침·저녁 일정한 시간에 재는 것이 데이터 흐름을 확인하는 데 좋습니다.
■ Q5. 스트레스가 혈압에 큰 영향을 주나요?
→ 스트레스는 혈압 상승을 만들어내는 대표 요인 중 하나입니다.
■ Q6. 운동 중 혈압이 오르는 건 괜찮나요?
→ 운동 중 일시적으로 오르는 것은 자연스러운 반응입니다. 운동 후 안정 시 회복이 중요합니다.
혈압에 대한 몇 가지 오해만 바로잡아도 건강 관리의 방향을 훨씬 정확하게 잡을 수 있습니다.