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스트레스7

집에서 혈압을 정확히 재는 방법｜ 저혈압·고혈압 오해 정리 가정용 혈압계를 사용할 때 의외로 많은 분이 잘못된 자세나 시간에 측정합니다. 올바른 방법을 알면 데이터의 신뢰도가 크게 올라갑니다. ■ 정확한 측정 방법 1) 측정 시간기상 후 5분 휴식 뒤저녁엔 자기 전 안정된 상태에서하루 2회, 각각 2번씩 측정해 평균값 활용2) 올바른 자세등은 등받이에 기대기발은 바닥에 편하게다리 꼬지 않기팔은 심장 높이 맞추기3) 커프 위치상완(팔 윗부분)에 딱 맞게 고정두꺼운 옷 위에서 측정 X손목형 혈압계 사용 시 팔을 심장 높이 유지4) 측정 전 피해야 할 것커피·흡연·운동 후 바로 측정 금지배가 너무 부른 상태 피하기마음이 흥분된 직후 피하기 ■ 한 주 기록하기날짜아침·저녁 평균체감 증상 함께 기록하면 의사 상담 시 매우 유용 집에서 정확하게 혈압을 측정하는 습관은 자.. 2025. 12. 9.
혈압에 영향을 주는 요인 7가지 혈압은 건강 상태를 가장 쉽게 보여주는 지표 중 하나입니다. 그런데 평소 어떤 습관이 혈압에 영향을 미치는지 잘 모른 채 일상생활을 보내는 경우가 많습니다. 오늘은 혈압에 영향을 주는 요인들을 생활 속 사례 중심으로 정리해 보았습니다. 작은 변화만으로도 혈압 안정에 큰 도움이 될 수 있으니 천천히 읽어보세요. 1. 짠 음식 위주의 식습관 우리 식단에는 의외로 나트륨이 많은 음식이 많습니다. 라면, 김치, 찌개, 패스트푸드처럼 자주 먹는 음식들이 대표적입니다. 나트륨이 쌓이면 체내 수분량이 증가해 혈관에 압력이 높아질 수 있습니다. 실천 팁국물보다 건더기 중심으로 먹기가공식품 섭취는 주 2~3회 이하저염 간장, 저염 김치 활용하기 2. 운동 부족 오랜 시간 앉아 있는 습관이나 낮은 활동량은 혈관 탄성을 떨.. 2025. 12. 2.
꿈을 통한 예지, 정말 가능한가? 1. 전통적 관점: 꿈은 메시지를 전달하는 창구오래전부터 꿈은 미래를 예고하거나 중요한 사건을 알려준다고 여겨졌습니다.고대 이집트: 왕들의 꿈을 해석하는 전문 해몽가가 존재고대 중국·조선: 길몽과 흉몽을 구분해 국가·가정의 징조로 판단종교·신화: 신이 나 영적 세계가 꿈을 통해 메시지를 준다고 믿음이런 맥락에서 꿈의 예지력은 오래된 인류의 문화적 전통이지만,문화적·상징적 해석이라는 점을 먼저 이해할 필요가 있어요. 2. 과학적 관점: ‘예지’라기보다 뇌의 예측 기능 과학에서는 미래를 정확히 ‘보는’ 능력보다는뇌가 정보를 조합해 예상하는 과정을 꿈으로 경험한다고 설명합니다. ● ① 뇌는 늘 ‘미래를 예측’하며 작동함우리가 의식하지 않아도 뇌는“앞으로 어떤 일이 일어날까?”를 계속 계산합니다.이런 예측이 .. 2025. 11. 21.
명절증후군, 정말 나만 겪는 걸까? 명절증후군, 정말 나만 겪는 걸까?민족 대명절, 즐거워야 할 명절이 오히려 스트레스로 다가오는 분들이 많습니다. 바로 명절증후군 때문인데요. 명절증후군은 명절 기간에 발생하는 신체적, 정신적 스트레스로 인해 나타나는 다양한 증상을 통칭하는 말입니다. 명절증후군, 왜 생기는 걸까요?명절은 가족, 친지들과 함께하는 시간이지만 동시에 많은 부담을 안겨주기도 합니다.가사 노동 부담: 특히 여성들의 경우, 명절 음식 준비와 손님맞이, 설거지 등 과도한 가사 노동에 시달리며 육체적 피로를 호소하는 경우가 많습니다.경제적 부담: 고향에 내려가기 위한 교통비, 선물 비용, 용돈 등 경제적인 지출이 크게 늘면서 스트레스를 받기도 합니다.심리적 부담: 결혼, 취업, 학업 등 개인적인 질문에 답해야 하는 상황이나, 가족 간.. 2025. 10. 3.
또 폭식했어요… 그 후 죄책감, 어떻게 다스리면 좋을까요? 다짐했는데 또 먹었어요.분명히 배는 부른데, 손은 과자 봉지를 찾고 있었죠.그리고 남는 건 폭식 후의 깊은 죄책감.그런데, **폭식보다 더 해로운 건 바로 '자신을 탓하는 마음'**입니다.오늘은 폭식 후 자책감에 빠졌을 때, 마음을 회복하고 다음을 준비하는 방법을 알려드릴게요. 😔 폭식 후 이런 생각, 해본 적 있으신가요?“나는 왜 이걸 또 참지 못했을까…”“다이어트는 역시 나랑 안 맞아”“이제 다 망했어, 내일부터 다시 시작해야지”이런 생각들은 자연스러운 감정이지만,자신을 탓하고 몰아세우면 또다시 폭식으로 이어지기 쉬워요.👉 중요한 건 폭식 후 어떻게 회복하느냐입니다. ✅ 폭식 후 죄책감을 줄이는 5단계 회복 루틴 1. 🤍 '나 자신을 혼내지 않기'폭식은 의지력 부족의 문제가 아닙니다.대부분 스트.. 2025. 5. 30.
요즘 왜 이렇게 예민해졌지? 스트레스 날려주는 아로마 향기 6가지! 🌿 향기로 힐링하는 시대, 아로마테라피란?요즘 같은 바쁜 일상, 사소한 일에도 쉽게 지치고 예민해지지 않으세요?그럴 때마다 향기로 나를 다독여주는 ‘아로마테라피’가 큰 도움이 됩니다.아로마테라피란, 식물에서 추출한 향기 성분을 활용해 몸과 마음의 균형을 회복하는 자연 요법이에요.특히 후각은 감정과 연결된 뇌의 편도체를 자극해서 즉각적인 안정감을 주죠. 💧 스트레스를 날리는 아로마오일 추천 6가지1. 라벤더 (Lavender) – 전천후 진정 향가장 많이 쓰이는 아로마불안, 긴장, 분노, 불면에 두루 효과적👉 이렇게 써보세요:취침 전 베개에 한 방울입욕 시 물에 3방울 넣어 반신욕 2. 베르가못 (Bergamot) – 스트레스를 상큼하게 날리기시트러스 계열 향으로 기분을 맑게 해 줌우울감 해소에 효과.. 2025. 5. 17.
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