평소에는 당연하게 생각했던 것들이 새롭게 보일 때가 있습니다.
병원을 오가는 사람들, 가족을 기다리는 사람들, 진료를 받기 위해 줄을 서 있는 사람들을 바라보면서 문득 이런 생각이 듭니다.
“아프지 않고 평범하게 살아가는 것만으로도 참 감사한 일이구나.”
아침에 눈을 뜨고 일어나고, 내 발로 걷고, 가족과 밥을 먹고, 사람들과 이야기를 나누고, 내가 하고 싶은 일을 할 수 있는 것.
우리는 이런 일상을 너무 당연하게 생각하며 살아갑니다.
하지만 건강이 흔들리고 나면 그 평범했던 하루가 얼마나 소중했는지를 깨닫게 됩니다.
사실 건강을 지키는 방법은 누구나 알고 있습니다.
그런데 문제는 ‘알고 있는 것’과 ‘실천하는 것’ 사이에 큰 차이가 있다는 것입니다.
그래서 오늘은 우리가 자꾸 잊어버리는 건강의 기본을 다시 한번 떠올려보려고 합니다.
1. 운동, 거창하게 생각하지 않기
건강을 위해 운동해야 한다는 것은 누구나 알고 있습니다.
그런데 운동을 시작하려고 하면 헬스장부터 떠올리고, 좋은 운동복과 운동기구부터 생각하다가 결국 시작하지 못하는 경우도 많습니다.
사실 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동은 걷기입니다.
하루 30분 정도 걷는 것부터 시작해 보세요.
한 번에 30분을 걷기 어렵다면 10분씩 나누어 걸어도 좋습니다.
가까운 거리는 차를 타지 않고 걸어보고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.
그리고 가능하다면 일주일에 몇 번은 근력운동도 해주는 것이 좋습니다.
근육은 단순히 몸매를 위한 것이 아니라 걷고, 계단을 오르고, 넘어지지 않고, 일상생활을 내 힘으로 하기 위한 기본 체력이기 때문입니다.
운동은 많이 하는 것보다 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
2. 식단, 완벽함보다 균형
건강을 위해 무엇을 먹어야 하는지는 이미 잘 알고 있습니다.
하지만 매일 완벽한 식단을 지키는 것은 쉽지 않습니다.
그래서 너무 어렵게 생각하지 않는 것이 좋습니다.
채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 생선이나 살코기 등 다양한 음식을 골고루 먹고 지나치게 짠 음식과 당이 많은 음료, 가공육과 초가공식품은 줄이는 것이 기본입니다.
특히 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다.
건강한 음식도 지나치게 많이 먹으면 부담이 될 수 있습니다.
“배부르게 먹는 것보다 조금 부족하게 먹자.”
그리고 식탁에 채소 한 가지를 더 올리고, 달콤한 음료 대신 물을 선택해 보세요.
작은 변화가 오래 지속되면 좋은 습관이 됩니다.
3. 영양제, 많이 먹는 것보다 필요한 만큼
건강을 생각하면 영양제도 빼놓을 수 없습니다.
하지만 영양제는 어디까지나 부족한 영양소를 보충하는 역할을 하는 것이 기본입니다.
먼저 균형 잡힌 식사와 운동, 수면을 챙기고 필요한 경우 자신의 식습관과 건강 상태에 맞춰 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
또한 여러 영양제를 동시에 복용한다면 같은 성분이 중복되지 않는지도 확인할 필요가 있습니다.
영양제는 건강을 대신하는 것이 아니라 건강한 생활을 보완하는 것입니다.
4. 수면, 건강을 위한 가장 편안한 휴식
건강을 위해 운동은 열심히 하면서 잠은 줄이는 경우가 있습니다.
하지만 이런 생활이 반복되면 몸과 마음 모두 지치기 쉽습니다.
대부분의 성인은 하루 7~9시간 정도의 수면을 하나의 기준으로 생각할 수 있습니다.
가능하면 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만들어보세요.
잠자리에 들기 전 스마트폰을 오래 보는 습관도 줄이는 것이 좋습니다.
잠을 자는 동안 몸과 마음이 회복하는 시간입니다.
건강을 위해 무엇인가를 더 하기 전에 먼저 충분히 자고 있는지 돌아볼 필요가 있습니다.
5. 건강검진, 건강할 때 확인하기
건강검진은 아픈 사람이 받는 것이라고 생각하기 쉽습니다.
하지만 건강검진은 건강할 때 받는 것이 더 중요합니다.
“별로 아픈 곳이 없으니까 괜찮겠지.”
이렇게 생각하다 보면 검진을 미루게 됩니다.
하지만 일부 질환은 증상이 뚜렷하게 나타나기 전에 발견하는 것이 중요합니다.
정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 확인하고 자신의 나이와 성별, 가족력에 맞는 건강검진을 챙기는 것이 좋습니다.
건강검진을 미루지 않는 것 역시 건강을 지키는 습관입니다.
6. 담배와 술, 줄이는 것부터 시작하기
건강한 음식을 먹고 운동을 하면서도 담배를 피우거나 술을 지나치게 마신다면 건강관리의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
흡연을 한다면 금연을 시도하고, 술 역시 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.
건강을 위해 영양제를 하나 더 추가하는 것보다 몸에 해로운 습관 하나를 줄이는 것이 더 중요할 수도 있습니다.
완벽하게 바꾸기 어렵다면 조금씩 줄이는 것부터 시작해 보세요.
7. 체중보다 중요한 것은 건강한 몸
적정 체중을 유지하는 것도 중요하지만 건강을 체중 하나로만 판단할 수는 없습니다.
체중과 함께 허리둘레, 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 근육량, 체력 등을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
특히 나이가 들수록 무리하게 체중을 줄이기보다 근육과 체력을 유지하는 것이 중요합니다.
몸무게가 몇 kg 줄었는가 보다
“나는 예전처럼 잘 걷고 있는가?”
“계단을 오를 힘이 있는가?”
“내 몸을 지탱할 근력이 있는가?”
를 생각해 보는 것도 좋겠습니다.
8. 마음 돌보기, 이것도 건강관리입니다
우리는 몸이 아프면 병원에 가지만 마음이 지쳤을 때는 그냥 참고 넘어가는 경우가 많습니다.
하지만 마음의 건강 역시 중요합니다.
스트레스를 계속 쌓아두지 말고 나만의 방법으로 풀어내는 시간이 필요합니다.
좋아하는 음악을 듣고,
산책을 하고,
친구나 가족과 이야기를 나누고,
자연을 바라보고,
맛있는 음식을 천천히 먹고,
아무것도 하지 않고 쉬는 시간도 가져보세요.
그리고 너무 힘든 상황이 오래 지속된다면 혼자 참고 버티기보다 주변 사람이나 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
잘 쉬는 것도 건강관리이고, 마음을 돌보는 것도 건강관리입니다.
9. 건강을 위해 술과 담배보다 먼저 줄여야 할 것
때로는 우리가 건강을 위해 해야 할 것보다 하지 않아야 할 것을 정하는 것도 좋습니다.
밤늦게까지 스마트폰 보기.
불필요한 야식.
지나친 음주.
흡연.
지나친 과식.
운동 부족.
스트레스를 계속 참는 생활.
이 중에서 자신에게 가장 큰 문제가 무엇인지 하나만 골라보세요.
건강관리는 한꺼번에 모든 것을 바꾸는 것이 아니라 조금씩 줄여보는 것입니다.
건강관리는 알고도 지키지 못하는 것이 습관의 문제인지도 모르겠습니다.
평범한 하루가 가장 감사한 하루
건강할 때는 너무 당연하게 생각했던 것들이 사실은 가장 소중한 것들이었습니다.
건강은 특별한 날 지키는 것이 아니었습니다.
아무 일 없는 평범한 날, 바로 오늘 지켜야 하는 것을.