불면증3 낮잠의 효과와 올바른 낮잠 습관: 20분이 하루를 바꾼다 낮잠, 왜 필요할까요?바쁜 하루 속 잠깐 눈을 붙이면 머리가 맑아지고 몸이 한결 가벼워진 경험, 다들 있으실 거예요. 하지만 “낮잠이 좋다”라는 말은 들었어도, 어떻게 자야 좋은 낮잠인지는 잘 모르는 경우가 많습니다. 잘못된 낮잠 습관은 오히려 밤잠을 방해하고, 아침까지 이어지는 피로감을 남길 수 있습니다. ✅ 낮잠이 주는 긍정적 효과집중력·기억력 향상NASA 연구에 따르면 20분 낮잠은 집중력을 34%, 업무 성과를 16%나 향상했다고 해요.스트레스 완화짧은 낮잠은 교감신경의 긴장을 낮춰 마음을 안정시켜 줍니다.심장 건강 개선그리스 연구에서는 주 2~3회 낮잠을 자는 사람들이 그렇지 않은 사람보다 심혈관질환 위험이 낮았다고 보고했어요.피로 회복아침에 쌓인 졸음을 풀어 오후 활동력을 높여줍니다. ⏱️ 올.. 2025. 10. 28. 디카페인 커피가 좋은 이유와 오해 커피는 마시고 싶지만 카페인은 부담스러우신가요?요즘 디카페인 커피 찾는 분들이 많아졌어요.수면 장애, 심장 두근거림, 속 쓰림 등으로 카페인을 줄이고 싶은 분들이 디카페인을 선택하는데,과연 디카페인 커피는 카페인을 완전히 제거한 건강한 선택일까요? 디카페인 커피란 무엇인가요? 디카페인 커피는 원두에서 카페인을 97% 이상 제거한 커피입니다.하지만 ‘카페인 0’은 아니에요.→ 보통 한 잔 기준 2~5mg 정도의 카페인이 남아 있어요. (일반 커피는 약 70~150mg) 💡 예시:일반 아메리카노(톨 사이즈): 약 150mg디카페인 아메리카노: 약 3~5mg 디카페인 커피가 좋은 이유 1. 수면 방해 줄이기카페인은 체내에 6~8시간 이상 머무는데, 저녁 시간 커피는 수면에 영향을 줄 수 있어요.디카페.. 2025. 8. 23. 커피 하루 몇 잔까지 괜찮을까? 건강한 커피 습관 만들기 하루 몇 잔의 커피가 괜찮은 걸까?아침에 한 잔, 점심 먹고 한 잔, 오후 피곤할 때 또 한 잔…이렇게 마시다 보면 하루에 몇 잔을 마셨는지 감도 안 잡히죠.“이 정도는 괜찮겠지?” 하는 생각이 카페인 과다 증상으로 이어질 수도 있습니다.하루에 마셔도 안전한 커피 섭취량, 지금부터 알아볼게요! 카페인 하루 섭취 권장량은 얼마일까? ✅ 성인 기준: 하루 최대 400mg 이하세계보건기구(WHO), 미국 식품의약국(FDA) 등에서 권장하는성인의 안전한 카페인 섭취량은 1일 400mg 이하입니다. 음료 종류 / 1잔 기준 카페인 함량 아메리카노(톨)약 150mg믹스 커피약 60~80mg캔커피약 70~110mg디카페인 커피약 3~5mg에너지 음료(250ml)약 80~120mg ➡️ 아메리카노 기준 2~3.. 2025. 8. 1. 이전 1 다음 반응형
