하루 몇 잔의 커피가 괜찮은 걸까?
아침에 한 잔, 점심 먹고 한 잔, 오후 피곤할 때 또 한 잔…
이렇게 마시다 보면 하루에 몇 잔을 마셨는지 감도 안 잡히죠.
“이 정도는 괜찮겠지?” 하는 생각이 카페인 과다 증상으로 이어질 수도 있습니다.
하루에 마셔도 안전한 커피 섭취량, 지금부터 알아볼게요!
카페인 하루 섭취 권장량은 얼마일까?
✅ 성인 기준: 하루 최대 400mg 이하
세계보건기구(WHO), 미국 식품의약국(FDA) 등에서 권장하는
성인의 안전한 카페인 섭취량은 1일 400mg 이하입니다.
음료 종류 / 1잔 기준 카페인 함량
| 아메리카노(톨) | 약 150mg |
| 믹스 커피 | 약 60~80mg |
| 캔커피 | 약 70~110mg |
| 디카페인 커피 | 약 3~5mg |
| 에너지 음료(250ml) | 약 80~120mg |
➡️ 아메리카노 기준 2~3잔 정도가 적정선입니다.
연령별 카페인 섭취 주의사항
임산부
- 1일 200mg 이하 권장
- 태아에게 영향을 줄 수 있으므로 하루 한 잔 이하, 가능하면 디카페인 추천
청소년 및 어린이
- 체중 1kg당 2.5mg 이하 권장
- 초콜릿, 탄산음료 등 숨겨진 카페인도 많아 총량 체크 필수
노인, 고혈압/불면증 있는 분들
- 카페인 민감도 높기 때문에 1~2잔 이내로 조절
- 오후 이후 섭취는 피하는 것이 좋습니다
“나는 커피를 많이 마셔도 괜찮은데요?”라는 분들을 위한 체크리스트
다음 항목 중 해당되는 것이 있다면 카페인 섭취를 줄여야 할 수도 있습니다.
- □ 잠드는 데 30분 이상 걸린다
- □ 이유 없이 가슴이 두근거린다
- □ 소화가 잘 안 되거나 속이 자주 쓰리다
- □ 커피를 안 마시면 두통이 온다
- □ 하루 커피 4잔 이상 마신다
✅ 3개 이상 해당된다면 → 카페인 의존 또는 과다 가능성 있음
건강하게 커피 즐기는 팁
✔ 하루 커피 스케줄 만들기
- 1차: 아침 식사 후 1시간
- 2차: 점심 후 (오후 2시 이전)
- 3차: 필요한 경우 디카페인으로 대체
✔ 커피 1잔당 물 1잔 이상 함께 마시기
- 이뇨작용으로 인한 탈수 방지를 위해 물은 필수예요.
✔ 카페인 숨은 함정 피하기
- 초콜릿, 녹차, 탄산, 에너지드링크에도 카페인 있어요!
- 하루 총 카페인량을 의식적으로 조절해보세요.
적당한 커피는 약, 과한 커피는 독
커피는 집중력과 기분을 높여주는 좋은 음료지만,
하루 권장량을 넘어서면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
📌 오늘 마신 커피, 몇 잔이었나요?
이제부터는 내 몸에 맞는 커피 습관을 만들어보세요!
건강한 커피 라이프, 하루 2~3잔이면 충분합니다 😊☕