혈압을 떨어뜨리는 식품들｜일상에서 쉽게 먹는 음식 중심
혈압 관리에서 음식은 가장 실천하기 쉬운 방법입니다. 특별한 식단이 아니라도, 매일 자주 먹는 식재료만 바꿔도 혈압 안정에 도움이 됩니다. ■ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 대표 식품 1) 칼륨이 풍부한 음식 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시킵니다.예시: 바나나, 토마토, 시금치, 감자, 두부2) 마그네슘이 많은 음식혈관 이완을 도와 긴장을 낮추는 데 좋습니다.예시: 아몬드, 호두, 귀리, 검정콩3) 오메가-3 풍부한 식품혈액 흐름을 부드럽게 유지하는 데 도움 됩니다.예시: 고등어, 연어, 참치, 아마씨4) 나트륨이 적은 식재료 중심의 식단과하지 않은 자극적 맛이 혈압 관리에 유리합니다.예시: 두부 샐러드, 구운 채소, 저염 김치 ■ 실생활 적용 팁라면 먹을 때 수프 절반만아침 빵 대신 바나나 + ..
2025. 12. 4.
