유산소1 겨울철 실내 운동 루틴 “추워서 못 나간다”는 핑계는 이제 그만겨울에는 자연스럽게 활동량이 줄고 관절·근육이 굳기 쉬워집니다. 실내에서 할 수 있는 운동만 꾸준히 해도 체형, 관절건강, 체력 모두 유지할 수 있습니다. 1) 하루 10분 스트레칭 꾸준히 하면 혈액순환이 확 좋아집니다.✔ 추천 스트레칭목·어깨 천천히 돌리기등·허리 굽혔다 펴기종아리 스트레칭골반 가동성 스트레칭 2) 실내 유산소 운동큰 공간이 없어도 가능합니다.✔ 초보자도 가능한 루틴제자리 걷기 3분스텝박스 오르내리기 2분사이드 스텝 2분팔 벌려 걷기 3분15분만 해도 땀이 촉촉하게 날 정도의 운동 효과가 납니다. 3) 근력 운동으로 체온 유지 근육량은 겨울 건강의 핵심입니다.✔ 집에서 하는 근력 세트스쿼트 12회 × 3세트무릎 푸시업 10회 × 2세트브릿지 .. 2025. 12. 19. 이전 1 다음 반응형
