생각3 불안할 때 몸부터 진정시키는 방법 생각보다 빠르게 안정되는 이유불안해지면 우리는 보통생각을 먼저 다스리려고 합니다.하지만 실제로는몸을 먼저 안정시키는 것이 더 빠른 경우가 많습니다.몸이 진정되면 생각도 자연스럽게 따라옵니다. 불안할 때 몸에 먼저 일어나는 변화 불안은 뇌에서 시작되지만반응은 몸 전체에서 나타납니다.호흡이 얕아짐심장이 빨리 뜀근육이 긴장됨손발이 차가워짐👉 이 상태에서는“괜찮아질 거야”라는 생각이 잘 통하지 않습니다. 1️⃣ 호흡부터 느리게 만들기 (가장 즉각적) ✔ 4-6 호흡법코로 4초 들이마시기입으로 6초 천천히 내쉬기1~2분 반복👉 내쉬는 시간을 더 길게 하면신경계가 빠르게 안정됩니다.포인트깊이보다 속도가 중요숨을 “참지 않기”2️⃣ 근육 긴장 풀기 (몸에 쌓인 불안 해제) 불안할수록 몸은 무의식적으로 굳어 있습니.. 2026. 1. 19. 생각이 우리의 삶에 미치는 영향 생각은 인간을 인간답게 만드는 중요한 요소 중 하나입니다. 우리는 매 순간 크고 작은 생각을 하며, 그 생각들이 우리의 행동과 감정을 결정하고, 나아가 삶의 방향을 설정하는 데 영향을 미칩니다. 생각이란 무엇이며, 어떻게 작용하는지, 그리고 이를 효과적으로 활용하는 방법은 무엇인지에 대해 깊이 탐구해 보겠습니다. 생각이란 무엇인가? 생각은 뇌에서 일어나는 인지적 활동으로, 정보를 처리하고 의미를 해석하며 결정을 내리는 과정입니다. 이는 기억, 학습, 문제 해결, 상상력 등과 밀접한 관련이 있으며, 단순한 일상적인 고민에서부터 철학적 사유에 이르기까지 다양한 형태로 나타납니다. 생각은 크게 다음과 같이 구분할 수 있습니다. 논리적 사고(Logical Thinking): 논리적인 근거와 체계를 .. 2025. 4. 14. 마음이 너무 시끄러울 때 조용해지는 방법 멈추지 않는 생각, 멈추고 싶은 마음잠자리에 들었는데머릿속은 오늘 했던 말, 내일 해야 할 일,내가 못 했던 것들로 시끄럽다.‘왜 그랬지?’‘이렇게 해도 괜찮은 걸까?’‘앞으로 어떻게 하지?’눈은 감겨도 생각은 멈추질 않는다.그래서 더 피곤하고, 더 지친다. 이럴 땐 머리가 아니라 ‘마음’을 쉬게 해야 한다 생각을 멈추려고 애쓸수록오히려 더 떠오른다.그래서 중요한 건 **생각을 없애는 것보다,‘조용한 상태로 나를 데려가는 것’**이에요.마음을 조용하게 만들기 위한 방법들을하나씩 소개할게요. 시끄러운 마음을 조용히 만드는 루틴 ‘5분 명상’으로 내 호흡에 집중하기아무 음악도, 말도 없이그저 **“숨이 들고 나는 것”**에 집중해 보세요.내가 살아 있다는 단순한 사실에마음이 잠잠해지기도 해요. ✔️.. 2025. 4. 12. 이전 1 다음 반응형
