안정1 불안할 때 몸부터 진정시키는 방법 생각보다 빠르게 안정되는 이유불안해지면 우리는 보통생각을 먼저 다스리려고 합니다.하지만 실제로는몸을 먼저 안정시키는 것이 더 빠른 경우가 많습니다.몸이 진정되면 생각도 자연스럽게 따라옵니다. 불안할 때 몸에 먼저 일어나는 변화 불안은 뇌에서 시작되지만반응은 몸 전체에서 나타납니다.호흡이 얕아짐심장이 빨리 뜀근육이 긴장됨손발이 차가워짐👉 이 상태에서는“괜찮아질 거야”라는 생각이 잘 통하지 않습니다. 1️⃣ 호흡부터 느리게 만들기 (가장 즉각적) ✔ 4-6 호흡법코로 4초 들이마시기입으로 6초 천천히 내쉬기1~2분 반복👉 내쉬는 시간을 더 길게 하면신경계가 빠르게 안정됩니다.포인트깊이보다 속도가 중요숨을 “참지 않기”2️⃣ 근육 긴장 풀기 (몸에 쌓인 불안 해제) 불안할수록 몸은 무의식적으로 굳어 있습니.. 2026. 1. 19. 이전 1 다음 반응형
