왜 등산 후 발 관리가 중요한가요?
등산은 평균 1~3만 보 이상 걷는 유산소 운동입니다.
하산하고 나면 대부분 발이 뻐근하거나 붓고, 열감이 생기기도 하죠.
피로가 누적된 발을 방치하면 다음날 근육통, 관절 통증, 물집 악화까지 이어질 수 있어요.
그래서! 등산 후에는 바로 발 회복 루틴을 실천하는 것이 매우 중요합니다.
🦶 등산 후 발 관리법 5단계
✅ 1. 냉찜질로 붓기와 열감 잡기
- 하산 직후에는 20분 정도 아이스팩을 수건에 싸서 발에 얹어주세요.
- 발바닥과 발등, 복숭아뼈 주변을 집중적으로 냉찜질하면 붓기 완화에 효과적입니다.
✅ 2. 미지근한 족욕으로 근육 이완
- 냉찜질 이후엔 38~40도 미지근한 물에 15분 정도 족욕해 보세요.
- 소금 한 스푼 또는 라벤더 에센셜오일을 몇 방울 떨어뜨리면 근육 이완 + 피로 해소 효과가 배가됩니다.
✅ 3. 발 마사지 & 스트레칭
- 족욕 후엔 수건으로 물기를 닦고, 발바닥과 발가락 사이를 마사지해 줍니다.
- 마사지 볼 또는 테니스 공으로 발바닥을 굴리는 것도 좋아요.
- 발목, 종아리, 햄스트링까지 연결된 스트레칭을 함께 해주세요.
- 예: 의자에 앉아 한쪽 다리를 무릎 위로 올리고 발목 돌리기
✅ 4. 피로 해소 풋크림 or 쿨링 스프레이 사용
- 멘톨, 캠퍼 성분이 있는 쿨링 풋크림을 발에 펴 바르면 즉각적인 청량감을 줍니다.
- 추천 제품:
- 더풋샵 리프레쉬 풋젤
- 닥터브로너스 오가닉 풋밤
- 쿨파워 풋스프레이
✅ 5. 잠자기 전, 다리 올리기 자세로 마무리
- 다리를 벽에 올려놓고 10~15분 누워 있으면 혈액순환이 개선되어 붓기와 피로가 줄어듭니다.
- 발과 다리에 쌓인 피로를 마지막까지 부드럽게 풀어줄 수 있어요.
🧾 오늘 피로는 오늘 풀자!
등산의 여운이 아름답게 남으려면, 그날의 피로도 그날 풀어야 합니다.
특히 발 관리는 다음날 근육통 방지, 빠른 회복, 발 건강 유지에 핵심이에요.
✔️ 정리 루틴:
- 냉찜질
- 미지근한 족욕
- 마사지 + 스트레칭
- 풋크림 or 쿨링 스프레이
- 다리 올리기 자세로 휴식
다음날 “어? 생각보다 괜찮네?” 하고 놀라고 싶다면, 오늘부터 실천해 보세요 😊