속이 더부룩하고 체한 날, 아무거나 먹으면 오히려 더 악화되는 경우 많죠.
이럴 땐 소화가 잘되면서 위에 부담을 주지 않는 음식을 선택하는 게 중요합니다.
오늘은 체했을 때나 소화가 안 될 때 편하게 먹을 수 있는 음식을 소개할게요.
🍵 1. 미음 & 죽
- 왜 좋은가요?
거의 씹지 않아도 되고, 위에서 소화시키기 쉬운 상태 - 추천 재료: 쌀, 감자, 단호박, 들깨
- 팁: 너무 뜨겁지 않게, 천천히 먹는 것이 중요해요
🥔 2. 감자
- 소화가 잘되는 대표적인 전분식품
- 위 점막을 보호해 주고 위산 과다를 줄여줘요
- 삶거나 찐 감자가 가장 좋아요. 튀긴 감자는 금물!
🍌 3. 바나나
- 섬유질 풍부 + 위에 부담 없음
- 적당한 당분으로 기운 회복에도 좋아요
- 단, 공복에 너무 많이 먹는 건 피하세요
🫛 4. 삶은 단호박
- 부드럽고 달달한 맛으로 위장이 예민할 때 딱!
- 식이섬유 + 비타민이 풍부해 속도 편하고 영양도 챙길 수 있어요
- 당뇨 있으신 분은 양 조절 필요합니다
🥣 5. 된장국
- 맵고 기름지지 않게 끓인 된장국은 위에 부담이 적어요
- 양파, 애호박, 두부 정도 넣고 끓이면 좋습니다
- 너무 짜지 않도록 주의!
🥬 6. 삶은 배추나 무
- 섬유질 풍부하면서도 부드럽게 소화됨
- 배추는 위를 진정시키고, 무는 소화 효소가 있어 위장을 도와줘요
- 찌거나 데쳐서 반찬처럼 먹으면 굿!
🥚 7. 반숙 달걀
- 단백질이 풍부하면서도 부드럽고 소화가 잘돼요
- 완숙보다는 반숙 상태가 위에 더 부담이 적습니다
- 기름 없이 삶거나 수란으로
❌ 이런 음식은 피하세요
- 튀김, 찌개, 밀가루 음식(라면, 빵)
- 카페인, 탄산음료, 찬 음식, 너무 달거나 짠 음식
- 이런 음식은 위산을 자극하고 소화 기능을 떨어뜨릴 수 있어요
📌 요약
“소화가 안 되는 날에는 ‘부드럽고, 따뜻하고, 자극 없는 음식’을 선택하세요!”
체했을 때 억지로 참거나 아무 음식이나 먹기보다는, 소화 잘되는 음식으로 위장을 달래주는 것이 회복의 시작이에요.
오늘 소개한 음식들 중 본인 입맛에 맞는 걸 골라보시고, 속 편한 하루 보내시길 바랍니다 😊