💡 “유제품이 다이어트에 좋아요?”
다이어트를 시작하면 가장 먼저 피하는 음식 중 하나가 우유나 치즈 같은 유제품이죠.
“살찔 것 같다”는 막연한 걱정 때문인데, 사실은 정반대입니다.
단백질, 칼슘, 유산균이 풍부한 유제품은 지방을 덜 저장하고, 포만감을 오래 유지하게 해 다이어트에 아주 유리한 식품이에요.
단, **‘어떤 유제품을, 어떻게 먹느냐’**가 중요하죠.
✅ 다이어트에 좋은 유제품 TOP 5
1️⃣ 그릭 요거트 (무가당, 저지방)
단백질과 유산균이 풍부하고, 당 함량은 적은 대표 유제품
- 일반 요거트보다 2~3배 더 많은 단백질
- 소화가 잘되고 장 건강 개선 + 포만감 지속
- 무가당, 저지방 제품을 선택해야 진짜 다이어트용
📌 먹는 팁: 견과류, 블루베리, 아마씨와 함께 먹으면 다이어트 + 피부 + 장 건강까지 챙김
아침 대용이나 간식으로 활용 추천
2️⃣ 코티지 치즈 (Cottage Cheese)
지방이 낮고 단백질은 높은 저지방 치즈
- 100g당 단백질 약 11g
- 지방은 일반 치즈보다 훨씬 낮고, 배부르게 먹어도 부담 없음
- 짭조름한 맛이 있어 간식, 샐러드 토핑에 적합
📌 먹는 팁: 오이, 토마토와 곁들여 먹으면 저탄수화물 다이어트에도 잘 어울림
고단백 간식으로도 훌륭
3️⃣ 저지방 우유 (또는 락토프리 저지방 우유)
지방을 줄이고 단백질과 칼슘은 그대로!
- 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 똑똑한 선택
- 유당불내증이 있는 사람은 락토프리 제품 선택 가능
📌 먹는 팁: 단백질 쉐이크나 오트밀, 시리얼 등과 함께
카페라떼를 만들 때 일반 우유 대신 저지방 우유로!
4️⃣ 플레인 요거트 (무가당)
가장 기본적이고 부담 없는 유제품
- 가공이 적고, 당 함량이 낮아 자연 그대로의 유산균 섭취 가능
- 꿀이나 과일 없이도 꾸준히 먹는다면 장 건강에 효과
📌 먹는 팁: 블렌더에 바나나·시금치와 함께 스무디로 만들기
간단한 아침식사 대용으로
5️⃣ 스키르 (Skyr)
아이슬란드식 고단백 요거트 – 꾸덕하고 진한 맛
- 그릭요거트보다 더 많은 단백질을 자랑
- 유당이 거의 없어 속 불편함이 적음
- 포만감이 오래가서 한 끼 대용 가능
📌 먹는 팁: 샐러드드레싱 대용으로
바닐라향 무가당 제품은 디저트 느낌으로도 즐김
⚠️ 주의할 점: 이런 유제품은 다이어트에 오히려 독
- 가당 요거트: 딸기맛, 복숭아맛 등에는 설탕이 1컵당 20~25g 이상 포함
- 휘핑크림·크림치즈: 지방과 칼로리 압도적! 디저트용으로만 제한적으로 사용
- 맛있는 우유나 초코우유: 생각보다 당이 많고 포만감이 낮음
✅ 요약
제품명 / 단백질 / 지방당 / 함량 /추천 포인트
| 그릭요거트 | 높음 | 낮음 | 매우 낮음 | 아침 간편식 or 간식 |
| 코티지 치즈 | 높음 | 매우 낮음 | 없음 | 샐러드, 간식 |
| 저지방 우유 | 보통 | 낮음 | 낮음 | 쉐이크나 커피용 |
| 플레인 요거트 | 보통 | 낮음 | 낮음 | 유산균 보충용 |
| 스키르 | 매우 높음 | 낮음 | 낮음 | 식사 대용 가능 |
유제품은 “지방을 피하고, 단백질과 유산균을 고르는 것”이 핵심입니다.
편의점에서도 쉽게 구할 수 있으니, 오늘 간식부터 바꿔보는 건 어떨까요?