다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 것, 바로 빵이죠.
하지만 무조건 참을 필요는 없어요.
잘 고른 빵 한 조각은 오히려 포만감을 주고 폭식을 막아줍니다.
오늘은 다이어트에 도움 되는 빵 종류를 소개할게요!
🍞1. 통밀빵 (100% 통밀 추천)
- 식이섬유 풍부 → 포만감 오래감
- 정제되지 않은 곡물이라 혈당지수(GI) 낮음
- 잼 없이, 닭가슴살이나 아보카도와 함께 먹으면 최고
✅ Tip: 통밀빵이라고 쓰여 있어도 흰 밀가루 섞인 경우 많으니 '전립분 100%' 확인
🍞2. 호밀빵 (라이브레드)
- 호밀 특유의 구수한 맛 + 낮은 당지수
- 장 건강에도 도움되는 프리바이오틱스 함유
- 카페나 베이커리에서 흔히 만나기 어려우니 마트/온라인 구입 추천
✅ Tip: 쫀득하고 무거운 질감이 특징. 치즈나 삶은 달걀과 잘 어울림
🍞3. 귀리빵 (오트브레드)
- 콜레스테롤 낮추는 베타글루칸 풍부
- 소화 천천히 돼 혈당 급상승 방지
- 부드러운 식감 덕분에 다이어트 입문자도 쉽게 적응 가능
🍞4. 단호박빵, 고구마빵 (설탕 없는 홈메이드형)
- 단맛은 자연 그대로, 당은 낮고 포만감은 높게
- 특히 운동 후 탄수화물 보충이 필요할 때 이상적
✅ Tip: 시판 제품은 설탕, 버터, 우유 성분 꼭 확인
🍞5. 글루텐프리 식빵 (다음 글에서 자세히!)
- 밀가루가 부담스럽거나 복부 팽만감 느끼는 분에게 추천
- 쌀가루, 아몬드가루, 코코넛가루 등으로 만들어 더 건강한 선택
⚖️ 다이어트 빵, 이렇게 먹어야 효과 있음!
- 아침이나 점심에 먹기: 저녁보다 활동량 있는 시간대 권장
- 단독보단 단백질(계란, 닭가슴살 등)과 함께
- 가능한 한 버터, 잼, 치즈 과용 금지!
❌ 피해야 할 빵
- 크림빵, 소보로빵, 햄치즈샌드류: 당 + 지방 폭탄
- 무설탕 표시 빵도 원재료표 꼼꼼히 확인
- 색만 갈색인 빵은 정제 밀가루 섞인 경우 많아요!
요약
👉 다이어트 중에도 ‘똑똑하게’ 고르면 빵은 포기하지 않아도 됩니다.
통밀, 호밀, 귀리, 자연식재료 빵부터 천천히 도전해보세요.