🧀 “우유만 유제품일까?”
유제품이라고 하면 대부분 우유만 떠올리기 쉽지만, 요즘은 치즈, 요거트, 크림치즈, 요구르트, 그릭요거트까지 종류가 무척 다양합니다.
많은 사람들이 뼈 건강, 다이어트, 장 건강 등을 이유로 유제품을 챙기지만, 그 효능과 주의사항을 제대로 아는 사람은 많지 않죠.
✅ 유제품이 주는 건강 효능 4가지
1️⃣ 뼈와 치아 건강에 필수 – 칼슘 & 인 풍부
- 성장기 어린이, 골다공증 걱정 있는 중장년층에게 꼭 필요한 식품
- 칼슘 흡수율이 높은 식품 중 하나
2️⃣ 장 건강 개선 – 유산균의 힘
- 요거트나 발효유에는 장내 유익균을 늘리는 프로바이오틱스가 풍부
- 변비 완화, 면역력 강화에도 도움
3️⃣ 단백질 보충 – 근육 유지 & 다이어트 보조
- 우유 1컵 = 단백질 약 7~8g
- 저지방·고단백 제품은 다이어트 간식으로도 인기
4️⃣ 피부 개선 효과 – 항염 성분 포함
- 꾸준히 섭취하면 피부 트러블 개선이나 염증 완화에 도움된다는 연구도 있음
⚠️ 유제품 섭취 시 주의할 점
🔹 유당불내증 있는 경우
- 복통, 설사, 복부팽만감 등이 나타날 수 있음
- 대체식품: 락토프리 우유, 두유, 아몬드 밀크, 코코넛 밀크
🔹 가공 유제품의 당분 주의
- 플레인 요거트가 아닌 가당 요거트나 요구르트 음료는
당 함량이 매우 높아 오히려 건강에 해로울 수 있음
🔹 지방 함량 체크
- 치즈나 크림 종류는 지방·나트륨 함량이 높기 때문에
저지방 또는 자연치즈 형태로 섭취하는 것이 좋음
🟢 요약
유제품은 작은 양으로도 단백질, 칼슘, 유산균을 모두 챙길 수 있는 매우 효율적인 건강식품입니다.
다만, 제품 종류와 개인 체질에 맞게 선택하는 것이 핵심이에요.
✔ 유당불내증이 있다면 락토프리 제품
✔ 다이어트 중이라면 무가당 그릭요거트
✔ 아이들 성장기라면 하루 1~2회 우유 or 치즈 섭취
나에게 맞는 유제품 습관, 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까요?