미주신경성 실신은 응급 처치도 중요하지만, 평소 생활 습관을 바꿔 기저 혈압을 올리고 혈액량을 늘리는 근본적인 예방이 훨씬 더 중요합니다. 2편에서는 실신 재발을 방지하는 식이요법, 생활 습관, 하체 근력 운동법을 자세히 알려드립니다.
미주신경성 실신, 평소 이렇게 예방하세요
1. 수분과 식습관 관리
- 충분한 수분 섭취: 탈수가 생기지 않도록 평소 충분한 물을 마십니다. 단, 심장·신장질환 등으로 수분 제한이 필요한 경우에는 의료진의 지시에 따릅니다.
- 염분은 개인의 상태에 맞게: 저혈압이나 탈수가 관련된 경우 수분과 염분 섭취가 도움이 될 수 있지만, 고혈압·심장질환·신장질환 등이 있다면 임의로 소금 섭취를 늘리지 마세요.
- 과식을 피하기: 한 번에 지나치게 많이 먹기보다는 적당한 양을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 알코올은 피하거나 제한하기: 알코올은 탈수와 혈압 저하에 영향을 줄 수 있습니다.
- 카페인은 과도하게 섭취하지 않기: 개인에 따라 증상에 영향을 줄 수 있으므로 과도한 커피나 에너지음료 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
미주신경성 실신은 장시간 서 있기, 더운 환경, 탈수, 스트레스 등의 상황에서 발생할 수 있습니다.
평소 자신의 유발 요인을 파악하고 생활습관을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 갑작스러운 혈압 저하를 예방하기
- 천천히 일어나기: 누워 있다가 바로 일어나지 말고 먼저 앉아서 상태를 확인한 후 천천히 일어납니다.
- 오래 서 있는 것을 피하기: 장시간 서 있어야 한다면 다리를 움직이거나 종아리 근육에 힘을 주는 등 하체 근육을 활용합니다.
- 더운 환경 주의하기: 장시간의 사우나, 뜨거운 목욕, 더운 날씨에는 실신 증상이 나타날 수 있으므로 주의합니다.
- 필요한 경우 압박스타킹 활용하기: 기립성 저혈압이나 하체에 혈액이 많이 고이는 경우 의료진과 상담하여 압박스타킹 등을 사용할 수 있습니다.
3. 하체 근육을 꾸준히 움직이기
종아리와 허벅지 근육을 움직이면 다리에 혈액이 고이는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 카프 레이즈: 벽이나 의자를 잡고 발뒤꿈치를 천천히 올렸다 내립니다.
- 스쿼트: 자신의 체력에 맞는 범위에서 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.
- 가벼운 걷기: 무리하지 않는 범위에서 규칙적으로 걷는 것도 좋은 방법입니다.
단, 운동 중 실신하거나 운동할 때 흉통·호흡곤란·심한 두근거림이 발생한다면 운동을 계속하지 말고 의료진의 평가를 받아야 합니다.
한 줄 요약
충분한 수분 섭취, 천천히 자세 바꾸기, 더위와 탈수 피하기, 규칙적인 하체 운동으로 실신을 유발할 수 있는 상황을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다.
※ 실신은 미주신경성 실신 외에도 부정맥이나 심장질환 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 본 내용은 일반적인 건강정보이며 의사의 진료·진단·처방을 대신할 수 없습니다. 처음 발생한 실신, 반복되는 실신, 운동 중 실신 또는 원인을 알 수 없는 실신은 의료진의 평가를 받는 것이 좋습니다.
[1편] 갑자기 어지럽고 핑 돈다면,미주신경성-실신-전조증상과-응급-대처법-하체-압박골든타임-자세