연일 이어지는 뜨거운 날씨에 지치셨나요? 가만히 있어도 땀이 주룩주룩 흐르고, 불쾌지수는 최고조에 달하는 요즘입니다. 하지만 이럴 때일수록 지혜롭게 여름을 나는 방법이 필요한데요. 우리의 몸과 마음을 시원하게 해 줄 생활 속 꿀팁들을 소개해 드립니다!
1. 🌡️ 미지근한 샤워로 체온 조절하기
더위에 지쳐 집에 돌아오면 찬물로 샤워하고 싶은 마음이 간절하죠.
하지만 놀랍게도 찬물보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 체온을 안정적으로 낮추는 데 더 효과적이라고 합니다 !
찬물 샤워는 일시적인 시원함을 주지만, 우리 몸이 체온을 유지하기 위해 다시 열을 내게 할 수 있거든요.
오늘부터는 미지근한 물로 시원하고 개운한 하루를 마무리해 보세요.
2. ❄️ 몸의 열을 빠르게 식히는 스폿 활용법
갑작스럽게 더위를 느낄 때는 굵은 혈관이 지나는 부위를 집중적으로 식혀주는 것이 좋습니다.
차가운 물병이나 냉찜질 팩을 목 뒤, 겨드랑이, 사타구니에 대주세요.
냉동실에 잠시 넣어둔 베개 덮개를 덮고 잠드는 것도 숙면에 도움이 되어 좋습니다!
3. 👗 헐렁하고 밝은 옷으로 자외선 차단!
외출할 때는 헐렁하고 밝은 색상의 옷을 선택하세요. 밝은 색은 햇빛을 반사하여 체온이 오르는 것을 막아줍니다.
또한, 양산이나 모자를 착용하여 직접적인 햇볕 노출을 피하는 것이 열사병 예방에도 매우 중요합니다.
4. 🏠 실내 온도를 지키는 지혜로운 방법
쾌적한 실내 환경은 여름철 건강 관리의 기본이죠.
- **에어컨은 26~28℃**로 유지하고, 선풍기와 함께 사용하면 공기 순환을 도와 에너지 절약과 시원함을 동시에 잡을 수 있습니다.
- 낮 시간대에는 커튼이나 블라인드를 쳐서 햇빛을 차단해 주세요. 창문을 통해 들어오는 직사광선이 실내 온도를 크게 올릴 수 있답니다.
- 실내 온도를 높이는 가스레인지나 오븐 사용은 되도록 자제하는 것이 좋습니다. 간단한 조리법이나 불을 사용하지 않는 음식을 즐겨보세요.
- 해가 진 후나 이른 아침처럼 바깥공기가 시원할 때 창문을 활짝 열어 환기를 시켜주는 것도 좋습니다.
5. 💧 물, 물, 물! 수분 섭취는 필수!
아무리 강조해도 지나치지 않는 여름철 수분 섭취! 갈증을 느끼기 전부터 물을 충분히 자주 마셔주는 것이 중요합니다.
땀으로 손실되는 수분과 전해질을 보충하기 위해 보리차나 이온음료를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
6. ☀️ 한낮의 야외 활동은 잠시 멈춤!
특히 낮 12시부터 오후 5시까지는 햇볕이 가장 뜨거운 시간입니다.
가급적 이 시간대에는 야외 활동을 피하시고, 부득이하게 외출해야 할 때는 시원한 장소에서 자주 휴식을 취하며 몸을 식혀주세요.
폭염에 아이를 혼자 자동차 안에 두는 것은 매우 위험하니 절대 피해야 합니다.
7. 😴 충분한 휴식과 수면
더위는 우리 몸에 큰 피로감을 안겨줍니다.
낮에는 무더위로 인해 쉽게 지치고 밤에는 열대야로 잠 못 이루는 분들도 많으실 텐데요.
컨디션 관리를 위해 낮잠을 자거나, 실내 온도를 쾌적하게 유지하여 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.