비 오는 날, 몸도 마음도 처지는 이유
장마철에는 습도는 높고 기온은 들쭉날쭉, 햇빛은 부족해지기 때문에
몸이 쉽게 지치고 면역력이 떨어지기 쉬운 시기입니다.
이런 때는 감기, 장염, 피부 트러블 같은 잔병치레가 잦아지죠.
특히 냉장 보관이 제대로 되지 않은 음식은 식중독의 원인이 되기도 합니다.
장마철, 우리 몸을 건강하게 지키는 똑똑한 습관들을 알아볼까요?
면역력을 지키는 장마철 건강관리 5가지
1. 속을 따뜻하게 하는 음식 챙기기
- 장마철에는 체온이 떨어지기 쉬워 따뜻한 국물 요리가 도움이 됩니다.
- 추천 음식: 삼계탕, 북엇국, 된장국, 미역국
- 위장을 보호하고 소화력을 돕는 생강, 마늘, 부추는 면역력 강화에도 좋아요.
2. 장 건강을 위한 발효 음식 섭취
- 고온다습한 날씨엔 장이 민감해지기 때문에 유산균이 풍부한 음식이 필요해요.
- 추천 음식: 김치, 요구르트, 청국장
- 아침 공복에 플레인 요거트 한 컵은 장을 튼튼하게 만들고 식중독 예방에도 좋습니다.
3. 수분 보충과 따뜻한 차 마시기
- 비 오는 날에도 땀이 나지 않아 수분 부족이 올 수 있어요.
- 시원한 음료보다는 미지근한 물, 따뜻한 차가 몸에 더 편안합니다.
- 추천 차: 생강차, 유자차, 국화차
4. 실내 환경 위생 유지
- 환기가 잘 안 되는 시기엔 곰팡이와 세균 번식이 활발합니다.
- 매일 2~3회 짧게 환기하고, 욕실, 주방, 문 손잡이 등은 소독제 사용으로 청결 유지하세요.
- 특히 식재료와 조리도구 관리는 철저히!
5. 면역력 지키는 생활 습관
- 충분한 수면: 하루 7시간 이상 자면 면역세포 활동이 활발해집니다.
- 가벼운 운동: 실내 스트레칭이나 요가는 림프순환을 도와줍니다.
- 스트레스 관리: 명상, 글쓰기, 음악 듣기 등 마음 돌봄도 건강의 중요한 요소예요
장마철,음식과 습관으로 건강하게!
장마철은 우리 몸에 ‘보이지 않는 변화’가 많은 시기입니다.
따뜻한 음식, 장을 위한 발효식품, 위생 관리, 수면과 마음 돌봄까지 —
이런 작고 일상적인 습관들이 면역력 유지의 열쇠가 됩니다.