1. 열대야, 왜 이렇게 잠이 안 올까요?
한낮에 달궈진 아스팔트와 벽에 갇힌 열기가 밤에도 식지 않아,
실내 온도가 25도 이상으로 유지되는 날을 열대야라고 합니다.
이런 상황에서는 체온 조절이 어려워지고, 수면의 질이 급격히 떨어집니다.
열대야가 지속되면
- 만성 피로
- 두통
- 면역력 저하
등의 문제를 유발할 수 있어 미리 준비가 필요합니다.
2. 열대야 숙면 꿀팁 7가지
✅ 1. 잠들기 1시간 전 에어컨·선풍기 활용
- 에어컨으로 실내 온도를 24~26도까지 낮춰두면 몸의 긴장이 완화됩니다.
- 직접 바람을 맞기보다는 순환 모드(바람 회전) 사용이 좋습니다.
✅ 2. 따뜻한 샤워로 체온 조절
- 시원한 샤워도 좋지만, 미지근한 물(약 36~38도)로 샤워하면 혈액순환이 촉진되고 수면 유도가 잘 됩니다.
✅ 3. 침구류는 통풍이 잘 되는 소재로
- 리넨, 순면 시트는 땀 배출이 용이해 숙면에 좋습니다.
✅ 4. 카페인·알코올 섭취 줄이기
- 오후 3시 이후 카페인은 피하고, 술은 체온 상승과 수면 방해를 일으킵니다.
✅ 5. 간단한 스트레칭
- 가벼운 목, 어깨 스트레칭은 긴장을 풀어 숙면을 돕습니다.
✅ 6. 아이스팩 활용
- 발목, 발바닥에 아이스팩을 5~10분 정도 대주면 체온이 내려가며 잠이 쉽게 옵니다.
✅ 7. 규칙적인 수면 루틴
- 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하세요.
3. 열대야에 좋은 자연 냉방 팁
🌿 커튼과 블라인드 활용
- 낮 동안 햇볕 차단으로 실내 온도 상승을 막아주세요.
🌿 습도 관리
- 제습기를 사용해 습도를 40~60%로 유지하면 체감온도가 내려갑니다.
🌿 베개 높이 조절
- 조금 낮은 베개가 혈류 순환에 도움이 됩니다.
🟢 무더운 여름에도 꿀잠 자기
열대야는 피할 수 없지만, 수면 환경을 바꾸면 충분히 숙면할 수 있습니다.
💡 오늘부터
- 에어컨과 선풍기 적절히 사용하기
- 규칙적인 수면습관 만들기
- 침구 관리와 아이스팩 활용하기
이 세 가지를 실천해 보세요.