밤에 심해지는 기침, 이렇게 완화해 보세요!
😷 왜 밤이 되면 기침이 더 심해질까요?
기침이 낮보다 밤에 더 심해지는 이유는 여러 가지가 있습니다.
- 누운 자세로 인한 기도 자극
→ 가래나 위산이 기도로 흘러들어 기침 유발 - 실내 공기 건조
→ 점막이 마르면서 목을 간질이게 함 - 천식, 비염, 역류 질환 등의 증상 악화
→ 기침형 천식이나 알레르기성 비염은 특히 밤에 심해짐
🌙 밤에 기침 심할 때 꿀팁 7가지
✅ 1. 베개 높이 조절하기 (역류성 기침/가래 예방)
- 머리를 약간 높게 유지하면 위산 역류나 가래가 기도로 넘어가는 걸 막아줍니다.
- 이중 베개 또는 경사형 베개 사용도 좋아요.
✅ 2. 가습기 또는 젖은 수건 활용하기 (건조함 방지)
- 겨울철, 에어컨을 트는 여름에도 실내는 매우 건조해질 수 있어요.
- 실내 습도 40~60% 유지가 가장 적절합니다.
- 가습기 없을 땐 젖은 수건이나 빨래 널기로도 충분히 보완 가능해요.
✅ 3. 기침 유발 음식 피하기 (특히 자기 전)
- 우유, 초콜릿, 기름진 음식, 커피, 탄산 등은
가래를 증가시키거나 위산 역류를 유발할 수 있습니다. - 자기 전 최소 2~3시간 금식도 중요해요.
✅ 4. 코 세척 및 온찜질하기 (비염/축농증 예방)
- 비강이 막히면 입으로 숨 쉬게 되고, 목이 더 건조해지면서 기침 심해집니다.
- 생리식염수로 코 세척하거나
- 코 주변에 따뜻한 찜질을 해주면 기침 완화에 효과적이에요.
✅ 5. 생강차, 꿀물, 배숙 마시기 (기침 완화 음료)
- 생강: 염증 억제
- 꿀: 점막 보호, 기침 진정
- 배: 기관지 진정, 진해작용
→ 따뜻하게 마시는 것이 포인트!
취침 30분~1시간 전에 마시면 좋아요.
✅ 6. 흡입기나 기침용 스프레이 활용하기
- 기침형 천식이 있다면 흡입제 사용 시기 놓치지 않기!
- 이비인후과에서 처방받는 인후 스프레이도 기침 완화에 효과적입니다.
✅ 7. 수면 전 따뜻한 샤워 or 족욕
- 체온이 적당히 올라가면 기도가 이완되어 기침이 줄어듭니다.
- 스트레스 완화 + 심신 안정 + 호흡 개선 3가지 효과를 동시에!
❗ 주의! 이런 기침은 꼭 병원에 가야 해요
- 2주 이상 기침이 계속된다
- 밤에 너무 심해 잠을 잘 수 없다
- 감기약을 먹어도 전혀 호전되지 않는다
- 숨이 차거나 쌕쌕거리는 소리가 난다
- 가슴 통증, 혈담(피 섞인 가래)이 나온다
➡️ 이런 증상이 있다면 기침형 천식, 후비루, 역류성 후두염 등을 의심해 볼 수 있으며,
가까운 이비인후과나 호흡기내과 진료를 받는 것이 좋습니다.
✅ 마무리
- 밤에 기침이 심한 건 자세·건조함·역류·비염 등 다양한 원인 때문
- 베개 조절, 습도 유지, 음식 관리, 따뜻한 음료만으로도 큰 도움이 됨
- 증상이 지속된다면 단순 감기 아닌 천식·역류성·알레르기 기침일 수 있으므로 전문 진료도 고려해야 합니다.