뇌를 활성화하고 인지 기능을 향상하는 것은 특별한 시간이나 장소에서만 할 수 있는 거창한 활동이 아닙니다.
오히려 일상생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 작고 다양한 변화들이 뇌 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
인지기능 향상을 위한 일상 속 뇌 운동
익숙한 것에서 벗어나 새로운 시도하기
◆ 일상 경로 바꾸기: 매일 다니는 출퇴근/산책 경로를 가끔 바꿔보세요.
새로운 환경을 탐색하는 과정에서 뇌가 자극받습니다.
◆ 다른 손 사용하기: 평소 사용하지 않는 손으로 칫솔질을 하거나 숟가락을 사용해보세요.
어색하지만 뇌의 다른 영역을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
◆ 낯선 분야 배우기: 요리, 뜨개질, 코딩, 새로운 언어 등 평소 접해보지 않았던 분야에 도전해 보세요.
새로운 학습은 뇌 기능을 전반적으로 향상시킵니다.
오감을 자극하는 활동하기
◆ 음악 듣고 따라 부르기: 좋아하는 음악을 듣거나 직접 노래를 부르는 것은 감정과 기억력을 자극합니다.
◆ 다양한 냄새 맡아보기: 커피, 향신료, 꽃 향기 등 다양한 냄새를 맡아보고 어떤 느낌인지 집중해 보세요.
후각 자극은 뇌의 기억 및 감정 영역과 연결되어 있습니다.
◆ 다양한 식감과 맛 경험하기: 평소 먹지 않던 새로운 음식을 맛보거나, 같은 음식이라도 다른 조리법으로 시도해 보세요.
미각과 관련된 뇌 영역을 활성화할 수 있습니다.
집에서 쉽게 할 수 있는 기억력 훈련하기
1. 오늘 있었던 일 떠올리기: 잠자리에 들기 전, 오늘 아침부터 저녁까지 있었던 일들을 시간 순서대로 자세히 떠올려보세요. 특정 사건이나 대화 내용을 복기하는 연습을 하는 겁니다.
2. 장 볼 목록 외워보기: 마트 가기 전, 구매할 목록을 종이에 적는 대신 머릿속으로 외워보고 얼마나 정확하게 사는지 확인해 보세요.
3. 새로운 정보 암기하기: 관심 있는 분야의 짧은 글귀, 시 구절, 좋아하는 노래 가사 등을 외워보세요.
또는 새로 알게 된 사람의 이름과 얼굴을 연결하여 기억하려 노력하는 것도 좋은 훈련입니다.
4. 전화번호 기억하기: 자주 연락하는 사람들의 전화번호 몇 개를 외워두려고 노력해 보세요.
5. 연상 기법 활용하기: 기억하고 싶은 정보가 있다면 이미 알고 있는 다른 정보와 연결하여 기억하는 방법을 시도해 보세요. 예를 들어, 외워야 할 단어들을 이야기처럼 만들거나, 장소와 연결하여 기억하는 '기억의 궁전' 기법 등을 활용해 볼 수 있습니다.
6. 읽은 내용 요약하기: 책이나 신문 기사를 읽은 후, 주요 내용을 자신만의 언어로 요약해 보세요.
소리 내어 요약하거나 간단하게 글로 써보는 것도 좋습니다.
정보를 단순히 받아들이는 것을 넘어 이해하고 정리하는 과정이 기억력 향상에 도움이 됩니다.
7. 두뇌 게임 및 퍼즐 즐기기:
◆ 십자말풀이, 스도쿠: 논리력과 어휘력을 사용하는 활동은 뇌를 활발하게 만듭니다.
◆ 카드 게임, 보드 게임: 전략을 세우고 상대방의 수를 읽는 과정에서 인지 기능이 향상됩니다.
◆ 온라인 두뇌 훈련 게임: 다양한 종류의 인지 기능 훈련 게임 앱이나 웹사이트를 활용하는 것도 좋습니다.
8. 독서와 토론으로 생각 넓히기:
◆ 다양한 분야의 책 읽기: 소설, 비문학 등 다양한 종류의 책을 읽으면서 새로운 정보를 습득하고 상상력을 자극하세요.
◆ 읽은 내용에 대해 생각하고 이야기 나누기: 단순히 읽는 것을 넘어 내용에 대해 스스로 질문하고, 다른 사람과 의견을 나누는 과정에서 사고력이 깊어집니다.
9. 명상 및 마음 챙김 실천하기:
◆ 집중력 향상: 명상은 현재 순간에 집중하는 연습을 통해 주의력과 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
이는 기억력과 학습 능력과도 연결됩니다.
10. 사진 보고 이야기 만들기:
옛날 사진이나 최근 찍은 사진을 보면서 그때의 상황, 감정, 함께 있었던 사람들에 대한 이야기를 떠올리거나 다른 사람에게 들려주세요. 시각적인 정보를 바탕으로 기억을 재구성하는 활동입니다.
마무리
이러한 활동들은 일상생활 속에서 부담 없이 시도할 수 있다는 장점이 있습니다.
중요한 것은 매일 조금씩이라도 꾸준히 실천하는 것입니다.
포기하지 않고 지속적으로 노력하시면 분명 인지 기능과 기억력 향상에 도움이 될 것입니다.