간헐적 단식이 힘든 이유는 ‘공복’이 아니다
간헐적 단식을 시작하면
대부분 이렇게 말해요.
“안 먹는 건 참겠는데,
뭘 먹어야 할지 모르겠어요.”
사실 간헐적 단식의 성공 여부는
공복 시간보다 ‘식단 구성’에 더 크게 좌우됩니다.
특히 16:8 간헐적 단식을 한다면
먹는 8시간을 어떻게 쓰느냐가 핵심이에요.
16:8 간헐적 단식 식단의 기본 원칙
간헐적 단식 식단에는
엄격한 규칙보다 기본 원칙이 더 중요합니다.
✔️ 핵심 3가지
- 공복 후 첫 식사는 가볍게
- 단백질을 중심으로 구성
- 폭식 유도 음식 피하기
👉 “적게 먹기”보다
👉 “잘 먹기”에 가까운 개념이에요.
공복 시간에는 뭘 먹어도 될까?
공복 시간에는
칼로리가 거의 없는 음료만 허용하는 경우가 많습니다.
- 물
- 블랙커피
- 무가당 차
❌ 설탕, 시럽, 우유가 들어간 음료는
공복을 깨는 원인이 될 수 있어요.
공복 후 첫 식사, 왜 중요할까?
16시간 공복 뒤에 먹는 첫 식사는
몸에 강한 신호를 줍니다.
이때
- 혈당을 급격히 올리는 음식
- 정제 탄수화물 위주 식사
를 하면
오히려 피로감이나 폭식으로 이어질 수 있어요.
👉 그래서 첫 식사는 단백질 위주가 좋습니다.
간헐적 단식 식단 예시 (16:8 기준)
🔹 첫 식사 (공복 후)
- 달걀, 닭가슴살, 두부
- 샐러드, 채소
- 견과류 소량
👉 포만감 + 혈당 안정에 도움
🔹 두 번째 식사
- 밥 + 단백질 + 채소
- 일반적인 한 끼 식사 가능
👉 “단식 중이라서 무조건 적게” 먹을 필요는 없습니다.
간헐적 단식 중 피하면 좋은 음식
식단에서 자주 실패하는 이유는
공복보다 음식 선택 때문입니다.
❌ 피하기 좋은 음식
- 빵, 과자, 단 음료
- 튀김류
- 과도한 야식
이런 음식은
공복 후 더 강한 피로감과 배고픔을 유발할 수 있어요.
간헐적 단식 식단, 꼭 기억할 점
- 간헐적 단식 = 저탄고지 필수 ❌
- 굶는 다이어트 ❌
- 생활 패턴에 맞게 조절 ⭕
16:8 간헐적 단식 식단은
지속 가능한 구성이 가장 중요합니다.
정리하며
간헐적 단식은
언제 먹느냐 + 무엇을 먹느냐가 함께 가야 합니다.
식단만 잘 잡아도
공복은 생각보다 훨씬 수월해집니다.
👉 다음 글에서는
간헐적 단식 부작용과 주의사항을 정리해 볼게요.
(어지러움, 피로감이 왜 생기는 지도 함께)